Calculatrice 1RM — Estimez votre Répétition Maximale + Pourcentages (2026)
Saisissez une charge et le nombre de répétitions réussies pour estimer votre 1RM avec les formules Epley et Brzycki, plus un tableau complet de %-de-1RM. Gratuit, sans inscription.
Votre répétition maximale (1RM) est la charge la plus lourde que vous pourriez soulever une seule fois — le pivot autour duquel se construisent la plupart des programmes de force. Estimez-la sans risque à partir d'une série déjà réalisée, puis lisez vos charges d'entraînement dans le tableau des pourcentages.
Comment fonctionne l'estimation
Plutôt que de risquer une vraie répétition maximale, vous pouvez l'estimer à partir d'une série déjà réalisée. Saisissez la charge et le nombre de répétitions propres réussies, et la calculatrice remonte jusqu'à votre 1RM. Moins il y a de reps, plus l'estimation est précise — une série de 3–5 est l'idéal.
Cet outil montre deux des formules les plus utilisées : Epley comme valeur principale et Brzycki pour comparer. Elles concordent bien à faible nombre de reps et s'écartent un peu quand les reps montent, d'où la limite d'entrée à 12.
Utiliser vos pourcentages d'entraînement
La plupart des programmes de force prescrivent les charges en pourcentage de votre 1RM — par exemple, 5 séries de 5 à 80 %. Le tableau ci-dessus transforme votre maximum estimé en charges concrètes pour chaque pourcentage courant, pour planifier une séance sans deviner. Refaites le test toutes les quelques semaines ; à mesure que vous progressez, tout le tableau monte avec vous.
Formula & sources
Epley formula
Brzycki formula
w = weight lifted, r = reps completed. Estimates are most accurate for low rep counts (r ≤ 10).
Sources
- Epley B (1985) Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE.
- Brzycki M (1993) Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD 64(1):88–90.
Répétition maximale : questions fréquentes
Quelle est la précision d'une calculatrice de 1RM ?
Très bonne quand on l'estime à partir d'une série à faible nombre de reps (1–5), à quelques pourcents près pour la plupart. La précision baisse quand les reps montent, car l'endurance musculaire varie davantage d'une personne à l'autre ; les estimations au-delà de ~10 reps sont donc moins fiables.
Quelle formule de 1RM est la meilleure ?
Epley et Brzycki sont les deux plus populaires et donnent des résultats quasi identiques à faible nombre de reps. Epley tend à afficher un peu plus haut à reps élevées. Les utiliser toutes les deux, comme le fait cette calculatrice, donne une fourchette sensée plutôt qu'un seul chiffre à fausse précision.
Faut-il vraiment soulever mon maximum pour le connaître ?
Non — c'est tout l'intérêt de l'estimation. Tester un vrai 1RM est fatigant et comporte plus de risque de blessure. L'estimer à partir d'une série de travail normale menée près de l'échec est plus sûr et assez précis pour la programmation.
Comment utiliser mon 1RM à l'entraînement ?
Les programmes de force prescrivent les charges en pourcentage de votre 1RM. Utilisez le tableau des pourcentages pour fixer vos charges de travail — p. ex. ~80 % pour des séries de 5, ~70 % pour des séries de 10 — et réestimez toutes les quelques semaines à mesure que vous progressez.