Question 1

De combien de protéines ai-je besoin par jour ?

Accepted Answer

L'AJR est de 0,8 g par kg de poids — le plancher, pas la cible. Les personnes actives gagnent à viser 1,2–2,0 g/kg selon le consensus AND/DC/ACSM. Cette page calcule les deux pour votre poids réel.

Question 2

Beaucoup de protéines, mauvais pour les reins ?

Accepted Answer

Chez les personnes en bonne santé, les apports dans les fourchettes affichées n'ont pas démontré de dommage rénal. L'exception : une maladie rénale existante — ces cibles se fixent alors avec son médecin.

Question 3

Puis-je compter en grammes par livre ?

Accepted Answer

Oui — divisez les chiffres g/kg par 2,2. La règle populaire « 1 g par livre » équivaut à 2,2 g/kg, un peu au-dessus du plafond fondé sur les données pour la plupart ; pas dangereux chez l'adulte sain, juste rarement nécessaire.

Question 4

Le timing des protéines compte-t-il ?

Accepted Answer

Bien moins que le total quotidien. Répartir en 3–4 repas de 25–40 g aide modestement la synthèse musculaire, surtout autour de l'entraînement et chez les aînés — mais le total reste l'essentiel.

Question 5

Ai-je besoin de poudre de protéines ?

Accepted Answer

Non — c'est une commodité, pas une exigence. Le groupe des aliments protéinés de l'USDA (viandes, poissons, œufs, haricots, lentilles, noix, soya) couvre toutes les cibles de cette page ; la poudre facilite simplement la logistique.

Question 6

Quel lien avec mon MyPlate Plan ?

Accepted Answer

Le MyPlate Plan exprime les protéines en équivalents-onces quotidiens à votre niveau calorique. Cette page donne la cible en grammes ; le plan montre à quoi elle ressemble en vrais aliments dans l'assiette.

Calculatrice de protéines — grammes quotidiens selon poids et activité (2026)