Planificateur de Repas MyPlate — Plan Hebdo Gratuit (2026)

Comment planifier vos repas MyPlate

1. Obtenez vos objectifs MyPlate Plan

Utilisez la calculatrice gratuite MyPlate Plan pour connaître votre objectif calorique quotidien et les tasses et onces nécessaires dans chacun des cinq groupes alimentaires. Ouvrir la calculatrice

2. Choisissez un plan par niveau calorique

Sélectionnez un plan de repas quotidien prêt à l'emploi selon votre niveau calorique, de 1 200 à 2 500 calories par jour. Voir les plans de repas

3. Intervertissez des recettes qui vous plaisent

Remplacez n'importe quel repas par une recette USDA qui remplit les mêmes groupes alimentaires, pour garder une semaine équilibrée sur les cinq groupes. Voir les recettes

Existe-t-il un planificateur de repas MyPlate gratuit ?

Oui. Le planificateur de MyPlate.food est entièrement gratuit et ne nécessite aucun compte. Commencez par la calculatrice MyPlate Plan pour obtenir vos objectifs quotidiens par groupe alimentaire, choisissez un plan par niveau calorique, puis intervertissez parmi 1 072 recettes USDA pour composer votre semaine.

Comment planifier des repas avec MyPlate ?

Trois étapes : (1) obtenez vos objectifs quotidiens — calories et tasses/onces de chacun des cinq groupes — avec la calculatrice gratuite MyPlate Plan ; (2) choisissez un plan quotidien prêt selon votre niveau calorique ; (3) remplacez tout repas par une recette couvrant les mêmes groupes. Chaque repas reste équilibré entre fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers.

Qu'est-il arrivé aux outils de planification MyPlate de l'USDA ?

L'USDA a fermé le site MyPlate.gov, y compris ses outils de plan et de liste quotidienne, en janvier 2026. MyPlate.food est un projet indépendant qui préserve la calculatrice et les plans au format MyPlate, fondés sur les Dietary Guidelines for Americans de l'USDA (2020–2025), du domaine public. Il n'est ni affilié ni approuvé par l'USDA.

Combien de calories doit comporter mon plan de repas ?

Cela dépend de votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité. La calculatrice MyPlate Plan estime votre objectif calorique quotidien avec les équations de Besoin Énergétique Estimé des National Academies, puis le traduit en quantités par groupe alimentaire. Des plans prêts existent de 1 200 à 2 500 calories par jour.

Puis-je planifier des repas végétariens ou de style méditerranéen ?

Oui. La calculatrice MyPlate Plan prend en charge les trois schémas alimentaires sains de l'USDA — américain, méditerranéen et végétarien — pour que vos objectifs et recettes correspondent au schéma choisi.