Planificateur de Repas MyPlate — Plan Hebdo Gratuit (2026)

Comment planifier vos repas MyPlate

Une semaine que vous composez en glissant

Attrapez une carte et déposez-la dans n'importe quel repas, n'importe quel jour. Chaque carte est une vraie recette USDA, chaque journée additionne ses calories et ses cinq groupes alimentaires à mesure que vous composez, et toute la semaine s'enregistre d'elle-même.

1. Obtenez vos objectifs MyPlate Plan

Utilisez la calculatrice gratuite MyPlate Plan pour connaître votre objectif calorique quotidien et les tasses et onces nécessaires dans chacun des cinq groupes alimentaires. Ouvrir la calculatrice

2. Choisissez un plan par niveau calorique

Sélectionnez un plan de repas quotidien prêt à l'emploi selon votre niveau calorique, de 1 200 à 2 500 calories par jour. Voir les plans de repas

3. Choisissez des recettes que vous cuisinerez vraiment

Chaque repas renvoie à sa recette USDA complète — et si l'une ne vous plaît pas, la bibliothèque MyPlate Kitchen en compte 1 072 dans les mêmes groupes alimentaires. Voir les recettes

Existe-t-il un planificateur de repas MyPlate gratuit ?

Oui — plusieurs outils de planification, tous gratuits. La calculatrice MyPlate Plan, six plans par niveau calorique prêts et un modèle hebdomadaire imprimable ne demandent aucun compte. Le planificateur interactif glisser-déposer — où vous composez votre semaine sur un tableau et enregistrez une journée dans votre tracker — est une fonctionnalité gratuite d'un compte MyPlan gratuit.

Existe-t-il un planificateur de repas glisser-déposer ?

Oui. Composez votre semaine sur un tableau interactif : glissez des recettes de la bibliothèque MyPlate Kitchen (1 072 recettes) sur une grille de sept jours, ou partez d'une semaine prête et remplacez les plats. Chaque journée additionne ses calories et ses cinq groupes alimentaires par rapport à vos objectifs MyPlate, et vous pouvez envoyer n'importe quelle journée planifiée dans le journal de votre tracker. C'est une fonctionnalité gratuite d'un compte MyPlan gratuit.

Comment planifier des repas avec MyPlate ?

Trois étapes : (1) obtenez vos objectifs quotidiens — calories et tasses/onces de chacun des cinq groupes — avec la calculatrice gratuite MyPlate Plan ; (2) choisissez un plan quotidien prêt selon votre niveau calorique ; (3) cuisinez la recette USDA reliée à chaque repas — et si l'une ne vous plaît pas, choisissez-en une comparable des mêmes groupes dans la bibliothèque MyPlate Kitchen. Chaque jour reste équilibré entre fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers.

Qu'est-il arrivé aux outils de planification MyPlate de l'USDA ?

L'USDA a fermé le site MyPlate.gov, y compris ses outils de plan et de liste quotidienne, en janvier 2026. MyPlate.food est un projet indépendant qui préserve la calculatrice et les plans au format MyPlate, fondés sur les Dietary Guidelines for Americans de l'USDA (2020–2025), du domaine public. Il n'est ni affilié ni approuvé par l'USDA.

Combien de calories doit comporter mon plan de repas ?

Cela dépend de votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité. La calculatrice MyPlate Plan estime votre objectif calorique quotidien avec les équations de Besoin Énergétique Estimé des National Academies, puis le traduit en quantités par groupe alimentaire. Des plans prêts existent de 1 200 à 2 500 calories par jour.

Puis-je planifier des repas végétariens ou de style méditerranéen ?

Oui. La calculatrice MyPlate Plan prend en charge les trois schémas alimentaires sains de l'USDA — américain, méditerranéen et végétarien — pour que vos objectifs et recettes correspondent au schéma choisi.

Ai-je besoin d'un compte pour utiliser le planificateur ?

Cela dépend de l'outil. La calculatrice MyPlate Plan, les plans par niveau calorique prêts et le modèle hebdomadaire imprimable sont gratuits et sans compte. Le planificateur interactif glisser-déposer — qui enregistre votre semaine et l'inscrit dans votre tracker — est gratuit avec un compte MyPlan, car il lui faut un endroit où garder votre tableau.

Puis-je imprimer mon plan de repas ou l'enregistrer en PDF ?

Oui, de deux façons. Pour une grille vierge à remplir à la main, imprimez le modèle hebdomadaire gratuit — sans compte. Une fois votre semaine composée sur le tableau interactif (gratuit avec un compte MyPlan), utilisez « Imprimer la semaine » pour imprimer le plan complet — les recettes, portions et total de calories de chaque journée — ou choisissez « Enregistrer en PDF » dans la boîte de dialogue d'impression de votre navigateur.