Calculatrices nutrition : les 19 outils gratuits au même endroit

Calculatrices nutrition

Les 19 calculatrices sur une page : composez votre assiette, fixez vos cibles de calories et de protéines, mesurez vos progrès. Chacune est gratuite.

Plan et calories

Calculatrice MyPlate: Vos cibles des cinq groupes alimentaires selon l'âge, la taille, le poids et l'activité.

Calculatrice MB: Votre métabolisme de base — le socle de tout le reste.

Calculatrice TDEE: Les calories brûlées par jour, activité comprise.

Calculatrice de déficit calorique: Un déficit sûr et quand vous pourriez atteindre votre poids cible.

Calculatrice de macros: Grammes de glucides, protéines et lipides pour votre cible calorique.

Calculatrice de protéines: Votre fourchette quotidienne de protéines, y compris les cibles hautes appuyées par la recherche.

Calculatrice de poids idéal: Fourchettes de poids santé selon quatre formules publiées.

Calculatrice de poids ajusté: Votre poids idéal plus une part du poids au-dessus, avec le calcul détaillé.

Calculatrice ANREF: Les 29 cibles de vitamines et minéraux des ANREF (NASEM).

Composition corporelle

Calculatrice IMC: IMC avec catégories OMS et Asie-Pacifique.

Calculatrice de masse grasse: La méthode des circonférences de l'US Navy, avec catégorie ACE.

Calculatrice FFMI: Indice de masse maigre — et la limite naturelle, expliquée.

Calculatrice de masse maigre: Masse maigre selon la formule de Boer.

Calculatrice tour de taille-hauteur: Le ratio que bien des cliniciens préfèrent désormais à l'IMC.

Calculatrice rapport taille-hanches: Une plage de risque fondée sur les seuils de l'OMS, à partir de deux mesures au ruban.

Calculatrice pourcentage de perte de poids: Pourcentage perdu — le chiffre que suivent les cliniciens.

Force et hydratation

Calculatrice 1RM: Votre 1RM à partir de n'importe quelle série exigeante, avec pourcentages d'entraînement.

Calculatrice besoin en eau: Une estimation quotidienne de liquides selon poids et activité.

GLP-1 Protein Calculator: Un plancher de protéines adapté à la perte d'appétit sous GLP-1.

Chaque formule est de la science publiée : équations d'énergie IOM et NASEM, repères des Dietary Guidelines de l'USDA, méthode de masse grasse de l'US Navy, Epley et Brzycki pour le 1RM. Les calculatrices de corps, de sport et de calories affichent leurs formules et leurs sources sur la page ; les calculs du plan MyPlate et des ANREF sont sur la page de méthodologie.