Calculatrices nutrition — 18 outils gratuits, sans inscription

Calculatrices nutrition

Les 18 calculatrices sur une page : composez votre assiette, fixez vos cibles de calories et de protéines, mesurez vos progrès. Chacune s'ouvre instantanément, gratuitement, sans inscription.

Plan et calories

Calculatrice MyPlate — Vos cibles des cinq groupes alimentaires selon l'âge, la taille, le poids et l'activité.

Calculatrice MB — Votre métabolisme de base — le socle de tout le reste.

Calculatrice TDEE — Les calories brûlées par jour, activité comprise.

Calculatrice de déficit calorique — Un déficit sûr et la date à laquelle vous atteindriez votre objectif.

Calculatrice de macros — Grammes de glucides, protéines et lipides pour votre cible calorique.

Calculatrice de protéines — Votre fourchette quotidienne de protéines, y compris les cibles hautes appuyées par la recherche.

Calculatrice de poids idéal — Fourchettes de poids santé selon quatre formules publiées.

Calculatrice ANREF — Les 29 cibles de vitamines et minéraux des ANREF (NASEM).

Composition corporelle

Calculatrice IMC — IMC avec catégories OMS et Asie-Pacifique.

Calculatrice de masse grasse — La méthode des circonférences de l'US Navy, avec catégorie ACE.

Calculatrice FFMI — Indice de masse maigre — et la limite naturelle, expliquée.

Calculatrice de masse maigre — Masse maigre selon la formule de Boer.

Calculatrice tour de taille-hauteur — Le ratio que bien des cliniciens préfèrent désormais à l'IMC.

Calculatrice rapport taille-hanches — Bandes de risque OMS à partir de deux mesures au ruban.

Calculatrice pourcentage de perte de poids — Pourcentage perdu — le chiffre que suivent les cliniciens.

Force et hydratation

Calculatrice 1RM — Votre 1RM à partir de n'importe quelle série exigeante, avec pourcentages d'entraînement.

Calculatrice besoin en eau — Une estimation quotidienne de liquides selon poids et activité.

GLP-1 Protein Calculator — Un plancher de protéines adapté à la perte d'appétit sous GLP-1.

Chaque formule est de la science publiée — équations d'énergie IOM/NASEM, cibles des Dietary Guidelines de l'USDA, méthode de masse grasse de l'US Navy, Epley et Brzycki pour le 1RM — et chaque calculatrice affiche ses formules et ses sources.