간단한 그린 스무디
이 과일 스무디에 케일이나 시금치를 더해 빠르고 맛있는 아침 식사나 간식을 만들어 보세요.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 1
- 평점
- 5점 만점에 3.50점 (평가 70개)
식품군
- 유제품: 1 컵
- 과일: 1 3/4 컵
- 채소: 1/4 컵
재료
- 1컵 케일 또는 시금치
- 중간 크기 바나나 1개
- 1컵 저지방 우유 (또는 영양 강화 두유, 코코넛유, 또는 아몬드유)
- 1컵 플레인 저지방 요거트
- 중간 크기 사과 1개 (씨를 빼고 얇게 썬 것)
- 1컵 냉동 과일 (한 가지 과일만 사용하거나 여러 가지 냉동 과일을 혼합한 것)
- 아마씨, 1큰술 (선택 사항)
- 치아씨드, 1큰술 (선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 믹서기에 케일이나 시금치, 그리고 원하는 음료를 넣습니다. 갈아줍니다. 나머지 재료를 넣고 재료를 추가할 때마다 갈아줍니다. 차갑게 내어 맛있게 즐기세요. 남은 스무디는 냉장고에 보관하여 그날 늦게 또는 다음 날에 드세요.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 283.37 |
| 총 지방 | 3.65 g |
| 포화지방 | 2.05 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 13.45 mg |
| 탄수화물 | 51.44 g |
| 식이섬유 | 5.26 g |
| 총 당류 | 40.25 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 11.88 g |
| 칼슘 | 430 mg |
| 칼륨 | 945 mg |
| 나트륨 | 141.46 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 70 mg |
| 인 | 342 mg |
| 셀레늄 | 7 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 123 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 1.4 mcg |
| 비타민 C | 56 mg |
| 비타민 D | 3 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 53 mcg |
| 엽산 | 46 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.6 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 54 mg |
참고
24시간 이내에 섭취하세요.
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출처
Recipe by: Northern Valley Catholic Social Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/simple-green-smoothie. Federal works are public domain in the United States.