간단한 그린 스무디
이 과일 스무디에 케일이나 시금치를 더해 빠르고 맛있는 아침 식사나 간식을 만들어 보세요.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 1
- 평점
- 5점 만점에 3.50점 (평가 70개)
식품군
- 유제품: 1 컵
- 과일: 1 3/4 컵
- 채소: 1/4 컵
재료
- 1컵 케일 또는 시금치
- 중간 크기 바나나 1개
- 1컵 저지방 우유 (또는 영양 강화 두유, 코코넛유, 또는 아몬드유)
- 1컵 플레인 저지방 요거트
- 중간 크기 사과 1개 (씨를 빼고 얇게 썬 것)
- 1컵 냉동 과일 (한 가지 과일만 사용하거나 여러 가지 냉동 과일을 혼합한 것)
- 아마씨, 1큰술 (선택 사항)
- 치아씨드, 1큰술 (선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 믹서기에 케일이나 시금치, 그리고 원하는 음료를 넣습니다.
- 갈아줍니다.
- 나머지 재료를 넣고 재료를 추가할 때마다 갈아줍니다.
- 차갑게 내어 맛있게 즐기세요.
- 남은 스무디는 냉장고에 보관하여 그날 늦게 또는 다음 날에 드세요.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 283.37 |
| 총 지방 | 3.65 g |
| 포화지방 | 2.05 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 13.45 mg |
| 탄수화물 | 51.44 g |
| 식이섬유 | 5.26 g |
| 총 당류 | 40.25 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 11.88 g |
| 칼슘 | 430 mg |
| 칼륨 | 945 mg |
| 나트륨 | 141.46 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 70 mg |
| 인 | 342 mg |
| 셀레늄 | 7 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 123 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 1.4 mcg |
| 비타민 C | 56 mg |
| 비타민 D | 3 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 53 mcg |
| 엽산 | 46 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.6 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 54 mg |
참고
24시간 이내에 섭취하세요.
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출처
Recipe by: Northern Valley Catholic Social Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/simple-green-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.