과일 타이 피타 포켓

매일 똑같은 점심 샌드위치가 지겨우신가요? 들고 다니기 아주 편리한 피타 포켓 속에 과일, 시금치, 그리고 땅콩 소스가 놀랍게 어우러진 이 태국풍 피타 포켓으로 도시락에 활기를 불어넣어 보세요.

분량

4인분

1회 제공량

레시피의 1/4

평점

5점 만점에 3.69점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 183개)

식품군

• 유제품: 1/4 컵
• 과일: 1/2 컵
• 곡물: 2 1/2 온스당량
• 단백질 식품: 2 온스당량
• 채소: 1/4 컵

곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.

재료

• 100% 주스가 담긴 열대 과일 샐러드 통조림 1캔 (15온스)
• 통밀 피타 포켓 4개
• 신선한 시금치 4컵 (찢은 것)
• 신선한 고수 1/4컵 (선택 사항)
• 스프레드 재료:
• 열대 과일 샐러드에서 따로 남겨둔 주스 3큰술
• 천연 땅콩 버터 1/2컵, 크런치 또는 청크 타입
• 무지방 크림 치즈 3큰술
• 저염 간장 1큰술

조리법

1. 볼 위에 체를 받쳐 과일 샐러드의 물기를 잘 뺍니다.
2. 이때 주스 3큰술은 따로 남겨둡니다.
3. 작은 볼에 남겨둔 주스, 땅콩 버터, 크림 치즈, 간장을 넣고 거품기로 잘 섞습니다.
4. 물기를 뺀 과일, 시금치, 고수(원하는 경우)를 볼에 담고 살살 섞어줍니다.
5. 소스를 넣고 가볍게 버무립니다.
6. 각 피타 빵의 윗부분을 조금 잘라냅니다.
7. 잘라낸 조각은 피타 안쪽 바닥에 밀어 넣습니다.
8. 각 피타 포켓 안에 과일과 시금치 섞은 것을 채워 넣습니다.
9. 랩으로 하나씩 개별 포장하여 냉장 보관합니다.
10. 하룻밤 동안 잘 보관됩니다.

1인분당 영양 정보

참고

시간 절약 팁: 미리 열려 있는 피타 포켓을 구매하세요

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출처

Recipe by: Produce for Better Health Foundation

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruity-thai-pita-pockets. Federal works are public domain in the United States.

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