참치 사과 샐러드
샐러드용 채소, 참치, 야채, 과일로 속을 채운 피타 브레드는 간편하고 풍미 가득한 점심 또는 저녁 식사가 됩니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 피타 1/2개, 레시피의 1/4 (221g)
- 평점
- 5점 만점에 3.30점 (평가 111개)
식품군
- 과일: 1 컵
- 곡물: 1 1/2 온스
- 단백질 식품: 2 온스
- 채소: 1/2 컵
재료
- 물에 담긴 참치 통조림 1캔 (12온스)
- 적양파 2큰술 (다진 것)
- 중간 크기 사과 1개 (씨를 빼고 다진 것)
- 셀러리 1컵 (다진 것)
- 골든 건포도 1컵
- 라이트 이탈리안 드레싱 5큰술
- 샐러드용 채소 2컵
- 통밀 피타 브레드 2개 (반으로 자른 것)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 작은 볼에 참치, 양파, 사과, 셀러리, 건포도, 드레싱 2큰술을 넣고 함께 섞습니다. 다른 볼에 샐러드용 채소와 남은 드레싱을 넣고 가볍게 버무립니다. 피타 브레드를 조심스럽게 열고 채소와 참치 샐러드를 같은 양으로 채워 넣습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 296.26 |
| 총 지방 | 1.52 g |
| 포화지방 | 0.32 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 23.3 mg |
| 탄수화물 | 58.41 g |
| 식이섬유 | 5.47 g |
| 총 당류 | 35.35 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 17.01 g |
| 칼슘 | 68 mg |
| 칼륨 | 663 mg |
| 나트륨 | 499.5 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 61 mg |
| 인 | 215 mg |
| 셀레늄 | 57 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 66 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 1.7 mcg |
| 비타민 C | 6 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 46 mcg |
| 엽산 | 38 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 8 mg |
| 콜린 | 37 mg |
참고
USDA의 MyPlate Kitchen 유튜브 사이트에서 이 레시피의 조리법과 더 많은 정보를 확인해 보세요.
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출처
Recipe by: Discover the Secret to Healthy Living — California Department of Health Services — California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tuna-apple-salad. Federal works are public domain in the United States.