참치 사과 샐러드
샐러드용 채소, 참치, 야채, 과일로 속을 채운 피타 브레드는 간편하고 풍미 가득한 점심 또는 저녁 식사가 됩니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 피타 1/2개, 레시피의 1/4 (221g)
- 평점
- 5점 만점에 3.30점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 111개)
식품군
- 과일: 1 컵
- 곡물: 1 1/2 온스당량
- 단백질 식품: 2 온스당량
- 채소: 1/2 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 물에 담긴 참치 통조림 1캔 (12온스)
- 적양파 2큰술 (다진 것)
- 중간 크기 사과 1개 (씨를 빼고 다진 것)
- 셀러리 1컵 (다진 것)
- 골든 건포도 1컵
- 라이트 이탈리안 드레싱 5큰술
- 샐러드용 채소 2컵
- 통밀 피타 브레드 2개 (반으로 자른 것)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 작은 볼에 참치, 양파, 사과, 셀러리, 건포도, 드레싱 2큰술을 넣고 함께 섞습니다.
- 다른 볼에 샐러드용 채소와 남은 드레싱을 넣고 가볍게 버무립니다.
- 피타 브레드를 조심스럽게 열고 채소와 참치 샐러드를 같은 양으로 채워 넣습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 296.26 |
| 총 지방 | 1.52 g |
| 포화지방 | 0.32 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 23.3 mg |
| 탄수화물 | 58.41 g |
| 식이섬유 | 5.47 g |
| 총 당류 | 35.35 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 17.01 g |
| 칼슘 | 68 mg |
| 칼륨 | 663 mg |
| 나트륨 | 499.5 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 61 mg |
| 인 | 215 mg |
| 셀레늄 | 57 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 66 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 1.7 mcg |
| 비타민 C | 6 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 46 mcg |
| 엽산 | 38 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 8 mg |
| 콜린 | 37 mg |
참고
USDA의 MyPlate Kitchen 유튜브 사이트에서 이 레시피의 조리법과 더 많은 정보를 확인해 보세요.
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출처
Recipe by: Discover the Secret to Healthy Living — California Department of Health Services — California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tuna-apple-salad. Federal works are public domain in the United States.
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