Einfacher grüner Smoothie

Fügen Sie diesem Fruchtsmoothie Grünkohl oder Spinat für ein schnelles und leckeres Frühstück oder einen Snack hinzu.

Ergibt

2 Portionen

Portionsgröße

1

Bewertung

3.50 von 5 (70 Bewertungen)

Lebensmittelgruppen

• Milchprodukte: 1 Tasse
• Obst: 1 3/4 Tassen
• Gemüse: 1/4 Tassen

Zutaten

• 1 Tasse Grünkohl oder Spinat
• 1 mittelgroße Banane
• 1 Tasse fettarme Milch (oder angereicherte Soja-, Kokos- oder Mandelmilch)
• 1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
• 1 mittelgroßer Apfel (entkernt und in Scheiben geschnitten)
• 1 Tasse gefrorene Früchte (entweder eine Sorte oder eine Mischung aus gefrorenen Früchten)
• Leinsamen, 1 Esslöffel (optional)
• Chiasamen, 1 Esslöffel (optional)

Zubereitung

1. Hände mit Seife und Wasser waschen.
2. Den Grünkohl oder Spinat und die Flüssigkeit Ihrer Wahl in einen Mixer geben.
3. Mixen.
4. Die restlichen Zutaten hinzufügen und nach jeder Zutat kurz mixen.
5. Kalt servieren und genießen.
6. Den restlichen Smoothie im Kühlschrank für später am Tag oder für den nächsten Tag aufbewahren.

Nährwerte pro Portion

Hinweise

Innerhalb von 24 Stunden verzehren.

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Quelle

Recipe by: Northern Valley Catholic Social Service

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/simple-green-smoothie. Federal works are public domain in the United States.