Licuado de mango
¡Disfruta de un antojo frutal y helado! El plátano, el mango y la leche se licúan para preparar esta deliciosa bebida.
- Rinde
- 4 porciones
- Tamaño de la porción
- 3/4 de taza
- Valoración
- 3.93 de 5 (89 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 1/2 tazas
- Frutas: 1/2 tazas
Ingredientes
- 2 tazas de leche baja en grasa al 1%
- 1 mango fresco sin hueso (o 4 cucharadas de jugo de mango congelado)
- 1 plátano mediano
- 2 cubos de hielo
Instrucciones
- Lávese las manos con agua y jabón.
- Ponga todos los ingredientes en una licuadora.
- Licúe hasta que esté espumoso.
- Sirva inmediatamente.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 114.52 |
| Grasa total | 1.45 g |
| Grasa saturada | 0.78 g |
| Grasa monoinsaturada | 0 g |
| Grasa poliinsaturada | 0 g |
| Ácido linoleico | 0 g |
| Ácido α-linolénico | 0 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 6.1 mg |
| Carbohidratos | 21.35 g |
| Fibra dietética | 1.38 g |
| Azúcares totales | 18.22 g |
| Azúcares añadidos | 0 g |
| Proteína | 4.79 g |
| Calcio | 161 mg |
| Potasio | 385 mg |
| Sodio | 48.51 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 0 mg |
| Magnesio | 29 mg |
| Fósforo | 140 mg |
| Selenio | 3 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamina A | 99 mcg |
| Vitamina B6 | 0.2 mg |
| Vitamina B12 | 0.7 mcg |
| Vitamina C | 23 mg |
| Vitamina D | 1 mcg |
| Vitamina E | 1 mg |
| Vitamina K | 2 mcg |
| Folato | 30 mcg |
| Tiamina | 0.1 mg |
| Riboflavina | 0.2 mg |
| Niacina | 1 mg |
| Colina | 28 mg |
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Source
Recipe by: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables — US Department of Health and Human Services — National Heart, Lung, and Blood Institute
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/mango-shake. Federal works are public domain in the United States.