Cobbler lève-tôt
Ce cobbler peut être préparé rapidement au four à micro-ondes. Savourez ce délicieux régal au déjeuner ou comme dessert sucré.
- Rendement
- 4 portions
- Portion
- 1/4 de la recette (201g)
- Évaluation
- 3.88 sur 5 (291 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Fruits: 3/4 tasse
- Céréales: 1/2 éq-oz
Les céréales et les aliments protéinés se comptent en équivalents en onces (éq-oz). Une tranche de pain ou un œuf vaut 1 éq-oz.
Ingrédients
- 1 tasse de pêches (en conserve, égouttées et tranchées)
- 1 tasse de demi-poires (en conserve, égouttées et tranchées)
- 6 pruneaux (dénoyautés, coupés chacun en deux)
- 1/4 cuillère à thé d'extrait de vanille
- 1 orange
- 1 tasse de granola, faible en gras
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Dans un grand bol allant au micro-ondes, mélanger les pêches, les poires, les pruneaux et l'extrait de vanille.
- Frotter une orange contre une râpe pour obtenir 1 cuillère à thé de zeste d'orange.
- Ensuite, couper l'orange en deux et presser 1/4 tasse de jus d'orange.
- Ajouter le zeste et le jus d'orange au mélange de fruits.
- Remuer.
- Garnir de granola.
- Cuire au micro-ondes à puissance élevée pendant 5 minutes.
- Laisser reposer pendant 2 minutes.
- Répartir à la cuillère dans 4 bols et servir chaud.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 216.98 |
| Lipides totaux | 3.78 g |
| Gras saturés | 0.4 g |
| Gras monoinsaturés | 2 g |
| Gras polyinsaturés | 1 g |
| Acide linoléique | 1 g |
| Acide α-linolénique | 0.2 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Glucides | 44.32 g |
| Fibres alimentaires | 5.39 g |
| Sucres totaux | 25.73 g |
| Sucres ajoutés | 5 g |
| Protéines | 3.73 g |
| Calcium | 42 mg |
| Potassium | 388 mg |
| Sodium | 52.82 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 45 mg |
| Phosphore | 110 mg |
| Sélénium | 6 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 24 mcg |
| Vitamine B6 | 0.1 mg |
| Vitamine B12 | 0 mcg |
| Vitamine C | 24 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 10 mcg |
| Folate | 20 mcg |
| Thiamine | 0.1 mg |
| Riboflavine | 0.1 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 18 mg |
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Source
Recipe by: Kids… Get Cooking! — California Department of Health Services — California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/rise-and-shine-cobbler. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences