Fruit-wich au beurre d'arachide
Un sandwich rassasiant, fruité et aux arachides que vous et vos enfants apprécierez.
- Rendement
- 1 portion
- Portion
- 1 sandwich ouvert
- Évaluation
- 3.13 sur 5 (94 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Fruits: 1/2 tasse
- Céréales: 1 1/2 éq-oz
- Aliments protéinés: 2 éq-oz
Les céréales et les aliments protéinés se comptent en équivalents en onces (éq-oz). Une tranche de pain ou un œuf vaut 1 éq-oz.
Ingrédients
- 1 tranche de pain de blé entier
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
- 1/4 de pomme moyenne, tranchée finement (ou banane)
- carotte, râpée (2 cuillères à soupe, optionnel)
Préparation
- Laver les mains avec du savon et de l'eau.
- Étendre 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide sur le pain.
- Placer les tranches de fruits sur le dessus.
- Optionnel : Garnir de carotte râpée.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 326.42 |
| Lipides totaux | 17.71 g |
| Gras saturés | 3.51 g |
| Gras monoinsaturés | 8 g |
| Gras polyinsaturés | 5 g |
| Acide linoléique | 4 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Glucides | 30.05 g |
| Fibres alimentaires | 4.75 g |
| Sucres totaux | 11 g |
| Sucres ajoutés | 3 g |
| Protéines | 11.71 g |
| Calcium | 77 mg |
| Potassium | 322 mg |
| Sodium | 299.28 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 84 mg |
| Phosphore | 189 mg |
| Sélénium | 11 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 2 mcg |
| Vitamine B6 | 0.2 mg |
| Vitamine B12 | 0 mcg |
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 4 mcg |
| Folate | 43 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.2 mg |
| Niacine | 6 mg |
| Choline | 32 mg |
Notes
Au lieu du pain de blé entier, essayez des craquelins Graham croustillants ou roulez la garniture dans une tortilla souple. Au lieu de fruits frais, utilisez de l'ananas en conserve, égoutté.
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Source
Recipe by: The Power of Choice — USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-n-fruit-wich. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences