Fruit-wich au beurre d'arachide
Un sandwich rassasiant, fruité et aux arachides que vous et vos enfants apprécierez.
- Rendement
- 1 portion
- Portion
- 1 sandwich ouvert
- Évaluation
- 3.13 sur 5 (94 évaluations)
Groupes alimentaires
- Fruits: 1/2 tasses
- Grains: 1 1/2 onces
- Aliments protéinés: 2 onces
Ingrédients
- 1 tranche de pain de blé entier
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
- 1/4 de pomme moyenne, tranchée finement (ou banane)
- carotte, râpée (2 cuillères à soupe, optionnel)
Préparation
- Laver les mains avec du savon et de l'eau. Étendre 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide sur le pain.
- Placer les tranches de fruits sur le dessus.
- Optionnel : Garnir de carotte râpée.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 326.42 |
| Lipides totaux | 17.71 g |
| Gras saturés | 3.51 g |
| Gras monoinsaturés | 8 g |
| Gras polyinsaturés | 5 g |
| Acide linoléique | 4 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Glucides | 30.05 g |
| Fibres alimentaires | 4.75 g |
| Sucres totaux | 11 g |
| Sucres ajoutés | 3 g |
| Protéines | 11.71 g |
| Calcium | 77 mg |
| Potassium | 322 mg |
| Sodium | 299.28 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 84 mg |
| Phosphore | 189 mg |
| Sélénium | 11 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 2 mcg |
| Vitamine B6 | 0.2 mg |
| Vitamine B12 | 0 mcg |
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 4 mcg |
| Folate | 43 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.2 mg |
| Niacine | 6 mg |
| Choline | 32 mg |
Notes
Au lieu du pain de blé entier, essayez des craquelins Graham croustillants ou roulez la garniture dans une tortilla souple. Au lieu de fruits frais, utilisez de l'ananas en conserve, égoutté.
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Source
Recipe by: The Power of Choice — USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-n-fruit-wich. Federal works are public domain in the United States.