Gruau banana split
Le yogourt glacé et les bananes transforment le gruau en un dessert sain ou une collation satisfaisante.
- Rendement
- 1 portion
- Portion
- 1 recette complète (357g)
- Évaluation
- 3.99 sur 5 (1,106 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1/4 tasse
- Fruits: 1/2 tasse
- Céréales: 1 éq-oz
Les céréales et les aliments protéinés se comptent en équivalents en onces (éq-oz). Une tranche de pain ou un œuf vaut 1 éq-oz.
Ingrédients
- 1/3 tasse de gruau à cuisson rapide
- 1/8 cuillère à thé de sel
- 3/4 tasse d'eau
- 1/2 banane (tranchée)
- 1/2 tasse de yogourt glacé faible en gras
- 3 feuilles de menthe fraîche (facultatif pour la garniture)
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Dans un bol à céréales allant au micro-ondes, mélanger le gruau et le sel.
- Incorporer l'eau en remuant.
- Cuire au micro-ondes à puissance élevée pendant 1 minute.
- Remuer.
- Cuire au micro-ondes à puissance élevée pendant une autre minute.
- Remuer à nouveau.
- Cuire au micro-ondes de 30 à 60 secondes supplémentaires à puissance élevée jusqu'à ce que les céréales atteignent l'épaisseur désirée.
- Remuer à nouveau.
- Garnir de rondelles de banane et de yogourt glacé.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 282.1 |
| Lipides totaux | 4.07 g |
| Gras saturés | 1.68 g |
| Gras monoinsaturés | 1 g |
| Gras polyinsaturés | 1 g |
| Acide linoléique | 1 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 39.15 mg |
| Glucides | 50.44 g |
| Fibres alimentaires | 3.74 g |
| Sucres totaux | 28.49 g |
| Sucres ajoutés | 6 g |
| Protéines | 10.91 g |
| Calcium | 197 mg |
| Potassium | 395 mg |
| Sodium | 354.83 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 62 mg |
| Phosphore | 176 mg |
| Sélénium | 9 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 30 mcg |
| Vitamine B6 | 0.2 mg |
| Vitamine B12 | 0 mcg |
| Vitamine C | 8 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 1 mcg |
| Folate | 21 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.2 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 31 mg |
Notes
Le gruau banana split peut constituer une collation en soi.
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Source
Recipe by: University of Nebraska Cooperative Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/banana-split-oatmeal. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences