Gruau banana split
Le yogourt glacé et les bananes transforment le gruau en un dessert sain ou une collation satisfaisante.
- Rendement
- 1 portion
- Portion
- 1 recette complète (357g)
- Évaluation
- 3.99 sur 5 (1,106 évaluations)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1/4 tasses
- Fruits: 1/2 tasses
- Grains: 1 onces
Ingrédients
- 1/3 tasse de gruau à cuisson rapide
- 1/8 cuillère à thé de sel
- 3/4 tasse d'eau
- 1/2 banane (tranchée)
- 1/2 tasse de yogourt glacé faible en gras
- 3 feuilles de menthe fraîche (facultatif pour la garniture)
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Dans un bol à céréales allant au micro-ondes, mélanger le gruau et le sel.
- Incorporer l'eau en remuant.
- Cuire au micro-ondes à puissance élevée pendant 1 minute.
- Remuer.
- Cuire au micro-ondes à puissance élevée pendant une autre minute.
- Remuer à nouveau.
- Cuire au micro-ondes de 30 à 60 secondes supplémentaires à puissance élevée jusqu'à ce que les céréales atteignent l'épaisseur désirée.
- Remuer à nouveau.
- Garnir de rondelles de banane et de yogourt glacé.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 282.1 |
| Lipides totaux | 4.07 g |
| Gras saturés | 1.68 g |
| Gras monoinsaturés | 1 g |
| Gras polyinsaturés | 1 g |
| Acide linoléique | 1 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 39.15 mg |
| Glucides | 50.44 g |
| Fibres alimentaires | 3.74 g |
| Sucres totaux | 28.49 g |
| Sucres ajoutés | 6 g |
| Protéines | 10.91 g |
| Calcium | 197 mg |
| Potassium | 395 mg |
| Sodium | 354.83 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 62 mg |
| Phosphore | 176 mg |
| Sélénium | 9 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 30 mcg |
| Vitamine B6 | 0.2 mg |
| Vitamine B12 | 0 mcg |
| Vitamine C | 8 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 1 mcg |
| Folate | 21 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.2 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 31 mg |
Notes
Le gruau banana split peut constituer une collation en soi.
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Source
Recipe by: University of Nebraska Cooperative Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/banana-split-oatmeal. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.