Smoothie vert simple
Ajoutez du chou frisé ou des épinards à ce smoothie aux fruits pour un déjeuner ou une collation rapide et délicieuse.
- Rendement
- 2 portions
- Portion
- 1
- Évaluation
- 3.50 sur 5 (70 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1 tasse
- Fruits: 1 3/4 tasse
- Légumes: 1/4 tasse
Ingrédients
- 1 tasse de chou frisé ou d'épinards
- 1 banane moyenne
- 1 tasse de lait faible en gras (ou de boisson de soya, de coco ou d'amande enrichie)
- 1 tasse de yogourt nature faible en gras
- 1 pomme moyenne (évidée et tranchée)
- 1 tasse de fruits congelés (un seul fruit ou un mélange de fruits congelés)
- graines de lin, 1 cuillère à soupe (facultatif)
- graines de chia, 1 cuillère à soupe (facultatif)
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Ajouter le chou frisé ou les épinards et le liquide de votre choix dans un mélangeur.
- Mélanger.
- Ajouter le reste des ingrédients, en mélangeant après chaque ajout.
- Servir et déguster froid.
- Conserver le reste du smoothie au réfrigérateur pour plus tard dans la journée ou pour le lendemain.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 283.37 |
| Lipides totaux | 3.65 g |
| Gras saturés | 2.05 g |
| Gras monoinsaturés | 1 g |
| Gras polyinsaturés | 0 g |
| Acide linoléique | 0 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 13.45 mg |
| Glucides | 51.44 g |
| Fibres alimentaires | 5.26 g |
| Sucres totaux | 40.25 g |
| Sucres ajoutés | 0 g |
| Protéines | 11.88 g |
| Calcium | 430 mg |
| Potassium | 945 mg |
| Sodium | 141.46 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 70 mg |
| Phosphore | 342 mg |
| Sélénium | 7 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamine A | 123 mcg |
| Vitamine B6 | 0.3 mg |
| Vitamine B12 | 1.4 mcg |
| Vitamine C | 56 mg |
| Vitamine D | 3 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 53 mcg |
| Folate | 46 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.6 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 54 mg |
Notes
Consommer dans les 24 heures.
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Source
Recipe by: Northern Valley Catholic Social Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/simple-green-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences