Gruau tropical du lendemain
Le déjeuner est un jeu d'enfant grâce à une étape rapide la veille. Mélangez l'avoine, le lait et le yogourt, puis réfrigérez toute la nuit. Ajoutez les bananes et les morceaux d'ananas le matin.
- Rendement
- 2 portions
- Portion
- 1/2 de la recette
- Évaluation
- 3.91 sur 5 (134 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 3/4 tasse
- Fruits: 1 tasse
- Céréales: 1 éq-oz
- Aliments protéinés: 1/2 éq-oz
Les céréales et les aliments protéinés se comptent en équivalents en onces (éq-oz). Une tranche de pain ou un œuf vaut 1 éq-oz.
Ingrédients
- 2/3 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne, non cuits
- 2/3 tasse de lait sans gras
- 2/3 tasse de yogourt grec sans gras
- 1/8 cuillère à thé de piment de la Jamaïque moulu
- 1 tasse de morceaux d'ananas frais
- 1 banane moyenne, tranchée
- 2 cuillères à soupe d'amandes tranchées
Préparation
- Mélangez l'avoine, le lait, le yogourt et le piment de la Jamaïque dans deux bols ou pots en verre.
- Couvrez et réfrigérez toute la nuit.
- Juste avant de servir, ajoutez l'ananas, la banane et les amandes.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 331.5 |
| Lipides totaux | 6.8 g |
| Gras saturés | 0.84 g |
| Gras monoinsaturés | 3 g |
| Gras polyinsaturés | 2 g |
| Acide linoléique | 2 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 6.56 mg |
| Glucides | 52.25 g |
| Fibres alimentaires | 6.06 g |
| Sucres totaux | 25.54 g |
| Sucres ajoutés | 0 g |
| Protéines | 17.58 g |
| Calcium | 251 mg |
| Potassium | 710 mg |
| Sodium | 65.68 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 2 mg |
| Magnésium | 107 mg |
| Phosphore | 372 mg |
| Sélénium | 18 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamine A | 56 mcg |
| Vitamine B6 | 0.4 mg |
| Vitamine B12 | 1.1 mcg |
| Vitamine C | 47 mg |
| Vitamine D | 1 mcg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 1 mcg |
| Folate | 44 mcg |
| Thiamine | 0.3 mg |
| Riboflavine | 0.5 mg |
| Niacine | 2 mg |
| Choline | 53 mg |
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Source
Recipe by: Produce for Better Health
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tropical-overnight-oatmeal. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences