Parfait au yogourt et aux fruits
Superposez des raisins, du yogourt, des bananes et des céréales pour obtenir une collation sucrée et croustillante.
- Rendement
- 1 portion
- Portion
- 1 parfait
- Évaluation
- 3.88 sur 5 (128 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1/2 tasse
- Fruits: 1 tasse
- Céréales: 1/2 éq-oz
Les céréales et les aliments protéinés se comptent en équivalents en onces (éq-oz). Une tranche de pain ou un œuf vaut 1 éq-oz.
Ingrédients
- 1/2 tasse de yogourt aromatisé aux fruits (faible en gras)
- 1/2 banane (moyenne)
- 1/2 tasse de raisins sans pépins
- 1/4 tasse de céréales sèches et croustillantes (Les céréales Grape-Nuts ou le granola sont de bons choix)
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Peler et couper la banane en rondelles.
- Déposer les raisins à la cuillère dans un grand gobelet en plastique.
- Déposer 3 cuillerées de yogourt sur les raisins.
- Déposer les rondelles de banane sur le yogourt.
- Ajouter le reste du yogourt.
- Saupoudrer les céréales sur le dessus.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 337.39 |
| Lipides totaux | 5.55 g |
| Gras saturés | 1.55 g |
| Gras monoinsaturés | 2 g |
| Gras polyinsaturés | 1 g |
| Acide linoléique | 1 g |
| Acide α-linolénique | 0.2 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 6.13 mg |
| Glucides | 64.17 g |
| Fibres alimentaires | 3.9 g |
| Sucres totaux | 42.38 g |
| Sucres ajoutés | 11 g |
| Protéines | 9.42 g |
| Calcium | 224 mg |
| Potassium | 697 mg |
| Sodium | 125.4 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 70 mg |
| Phosphore | 269 mg |
| Sélénium | 9 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamine A | 18 mcg |
| Vitamine B6 | 0.3 mg |
| Vitamine B12 | 0.6 mcg |
| Vitamine C | 12 mg |
| Vitamine D | 1 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 13 mcg |
| Folate | 31 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.3 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 36 mg |
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Source
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-yogurt-parfait. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences