Parfait au yogourt et aux fruits
Superposez des raisins, du yogourt, des bananes et des céréales pour obtenir une collation sucrée et croustillante.
- Rendement
- 1 portion
- Portion
- 1 parfait
- Évaluation
- 3.88 sur 5 (128 évaluations)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1/2 tasses
- Fruits: 1 tasses
- Grains: 1/2 onces
Ingrédients
- 1/2 tasse de yogourt aromatisé aux fruits (faible en gras)
- 1/2 banane (moyenne)
- 1/2 tasse de raisins sans pépins
- 1/4 tasse de céréales sèches et croustillantes (Les céréales Grape-Nuts ou le granola sont de bons choix)
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Peler et couper la banane en rondelles.
- Déposer les raisins à la cuillère dans un grand gobelet en plastique.
- Déposer 3 cuillerées de yogourt sur les raisins.
- Déposer les rondelles de banane sur le yogourt.
- Ajouter le reste du yogourt.
- Saupoudrer les céréales sur le dessus.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 337.39 |
| Lipides totaux | 5.55 g |
| Gras saturés | 1.55 g |
| Gras monoinsaturés | 2 g |
| Gras polyinsaturés | 1 g |
| Acide linoléique | 1 g |
| Acide α-linolénique | 0.2 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 6.13 mg |
| Glucides | 64.17 g |
| Fibres alimentaires | 3.9 g |
| Sucres totaux | 42.38 g |
| Sucres ajoutés | 11 g |
| Protéines | 9.42 g |
| Calcium | 224 mg |
| Potassium | 697 mg |
| Sodium | 125.4 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 70 mg |
| Phosphore | 269 mg |
| Sélénium | 9 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamine A | 18 mcg |
| Vitamine B6 | 0.3 mg |
| Vitamine B12 | 0.6 mcg |
| Vitamine C | 12 mg |
| Vitamine D | 1 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 13 mcg |
| Folate | 31 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.3 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 36 mg |
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Source
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-yogurt-parfait. Federal works are public domain in the United States.