Mélange de collation aux graines de citrouille rôties
Un mélange de collation rapide et savoureux qui peut être préparé en un tournemain et dégusté instantanément sur le pouce, sans cuisson requise.
- Rendement
- 8 portions
- Portion
- environ 1/2 tasse, 1/8 de la recette
- Évaluation
- 3.50 sur 5 (6 évaluations)
Groupes alimentaires
- Fruits: 1/4 tasses
- Aliments protéinés: 1/2 onces
Ingrédients
- 2 tasses de carrés de céréales de riz ou de blé croustillants
- 1/2 tasse de graines de citrouille entières rôties
- 1/3 tasse d'amandes effilées
- 1/2 tasse de canneberges séchées
- 1/2 tasse de raisins secs
Préparation
- Laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Mélanger tous les ingrédients ensemble et servir.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 137.45 |
| Lipides totaux | 4.59 g |
| Gras saturés | 0.51 g |
| Gras monoinsaturés | 2 g |
| Gras polyinsaturés | 1 g |
| Acide linoléique | 1 g |
| Acide α-linolénique | 0 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Glucides | 23.69 g |
| Fibres alimentaires | 2.3 g |
| Sucres totaux | 14.59 g |
| Sucres ajoutés | 6 g |
| Protéines | 2.95 g |
| Calcium | 48 mg |
| Potassium | 149 mg |
| Sodium | 77.85 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 3 mg |
| Magnésium | 37 mg |
| Phosphore | 79 mg |
| Sélénium | 1 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 0 mcg |
| Vitamine B6 | 0.1 mg |
| Vitamine B12 | 0.1 mcg |
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 1 mcg |
| Folate | 21 mcg |
| Thiamine | 0.1 mg |
| Riboflavine | 0.1 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 7 mg |
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Source
Recipe by: Regional Mental Health Center Cookbook — Regional Mental Health Center
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/roasted-pumpkin-seed-snack-mix. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.