Mélange de fête
Servez ce mélange de céréales, de raisins secs, d'arachides et de noix de coco lors de votre prochain rassemblement.
- Rendement
- 4 portions
- Portion
- 1/4 de la recette (49g)
- Évaluation
- 4.01 sur 5 (131 évaluations)
Groupes alimentaires
- Fruits: 1/4 tasses
- Grains: 1 once
- Aliments protéinés: 1/2 onces
Ingrédients
- 1 tasse de céréales aux fruits (type flocons avec raisins)
- 1 tasse de céréales au son (type Chex)
- 1 tasse de céréales (type "O")
- 1/4 tasse de raisins secs
- 1/4 tasse d'arachides
- 1/4 tasse de noix de coco râpée
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Mélanger les céréales ensemble dans un grand bol.
- Ajouter les raisins secs, les arachides et la noix de coco; bien mélanger.
- Manger sec ou avec du lait.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 237.77 |
| Lipides totaux | 7.46 g |
| Gras saturés | 2.49 g |
| Gras monoinsaturés | 3 g |
| Gras polyinsaturés | 2 g |
| Acide linoléique | 2 g |
| Acide α-linolénique | 0 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Glucides | 38.28 g |
| Fibres alimentaires | 6.46 g |
| Sucres totaux | 13.51 g |
| Sucres ajoutés | 5 g |
| Protéines | 6.79 g |
| Calcium | 94 mg |
| Potassium | 236 mg |
| Sodium | 209.56 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 8 mg |
| Magnésium | 40 mg |
| Phosphore | 114 mg |
| Sélénium | 8 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 0 mcg |
| Vitamine B6 | 0.3 mg |
| Vitamine B12 | 0.3 mcg |
| Vitamine C | 6 mg |
| Vitamine D | 2 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 1 mcg |
| Folate | 96 mcg |
| Thiamine | 0.3 mg |
| Riboflavine | 0.2 mg |
| Niacine | 4 mg |
| Choline | 12 mg |
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Source
Recipe by: "Fiesta Mix" Food Hero — Oregon State University Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-mix. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.