Mélange déjeuner cannelle et raisins
Essayez ce mélange déjeuner rapide et facile, préparé au micro-ondes. Répartissez des portions dans de petits sacs et servez avec du yogourt et une banane pour un déjeuner nutritif sur le pouce!
- Rendement
- 10 portions
- Portion
- une portion : 1/2 tasse
- Évaluation
- 3.52 sur 5 (170 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Céréales: 1/2 éq-oz
Les céréales et les aliments protéinés se comptent en équivalents en onces (éq-oz). Une tranche de pain ou un œuf vaut 1 éq-oz.
Ingrédients
- 1/4 tasse de sucre
- 1 cuillère à thé de cannelle moulue
- 1/4 tasse de margarine, en pot
- 1 1/2 tasses de céréales de maïs de grains entiers en carrés
- 1 1/2 tasses de céréales de riz de grains entiers en carrés
- 1 1/2 tasses de céréales de blé de grains entiers en carrés
- 1/2 tasse de raisins secs ou de canneberges séchées
Préparation
- Dans un petit bol, mélanger le sucre et la cannelle; réserver.
- Dans un grand bol allant au micro-ondes, faire chauffer le beurre au micro-ondes, sans couvercle, à intensité ÉLEVÉE environ 40 secondes, ou jusqu'à ce qu'il soit fondu.
- Incorporer les céréales en remuant jusqu'à ce qu'elles soient uniformément enrobées.
- Chauffer au micro-ondes, sans couvercle, pendant 2 minutes, en remuant après 1 minute.
- Saupoudrer uniformément la moitié du mélange de sucre sur les céréales; remuer.
- Saupoudrer avec le reste du mélange de sucre; remuer.
- Chauffer au micro-ondes, sans couvercle, pendant 1 minute.
- Incorporer les raisins secs ou les canneberges séchées.
- Étendre sur des essuie-tout pour refroidir.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 139.17 |
| Lipides totaux | 3.74 g |
| Gras saturés | 0.73 g |
| Gras monoinsaturés | 1 g |
| Gras polyinsaturés | 2 g |
| Acide linoléique | 1 g |
| Acide α-linolénique | 0.2 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0.06 mg |
| Glucides | 25.28 g |
| Fibres alimentaires | 2.2 g |
| Sucres totaux | 11.9 g |
| Sucres ajoutés | 7 g |
| Protéines | 1.9 g |
| Calcium | 69 mg |
| Potassium | 83 mg |
| Sodium | 161.31 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 5 mg |
| Magnésium | 8 mg |
| Phosphore | 28 mg |
| Sélénium | 2 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Vitamine A | 46 mcg |
| Vitamine B6 | 0.4 mg |
| Vitamine B12 | 0.2 mcg |
| Vitamine C | 4 mg |
| Vitamine D | 1 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 6 mcg |
| Folate | 41 mcg |
| Thiamine | 0.1 mg |
| Riboflavine | 0.1 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 3 mg |
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Source
Recipe by: MyPlate National Strategic Partners — The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/cinnamon-raisin-breakfast-mix. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences