Parfait au yogourt et aux petits fruits
Savourez cette collation ou ce dessert copieux, regorgeant de fruits frais, de granola et de yogourt faible en gras de n'importe quelle saveur.
- Rendement
- 4 portions
- Portion
- 1 parfait, 1/4 de la recette (214g)
- Évaluation
- 3.67 sur 5 (83 évaluations)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1/2 tasses
- Fruits: 1/2 tasses
- Grains: 1/2 onces
Ingrédients
- 2 tasses de yogourt faible en gras (ou sans gras, de n'importe quelle saveur*)
- 1 tasse de banane (tranchée)
- 1/2 tasse de bleuets (frais)
- 1/2 tasse de fraises (fraîches, tranchées)
- autres fruits facultatifs (framboises, pêches, ananas et/ou mangues)
- 1 tasse de granola
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Aligner 4 verres à parfait ou autres grands verres.
- Déposer 1/2 tasse de yogourt dans chaque verre à l'aide d'une cuillère.
- Saupoudrer de granola.
- Garnir d'environ 1/4 tasse de fruits.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 258.55 |
| Lipides totaux | 5.63 g |
| Gras saturés | 1.6 g |
| Gras monoinsaturés | 2 g |
| Gras polyinsaturés | 1 g |
| Acide linoléique | 1 g |
| Acide α-linolénique | 0.2 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 7.35 mg |
| Glucides | 43.23 g |
| Fibres alimentaires | 3.46 g |
| Sucres totaux | 26.93 g |
| Sucres ajoutés | 8 g |
| Protéines | 9.47 g |
| Calcium | 237 mg |
| Potassium | 517 mg |
| Sodium | 129.64 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 63 mg |
| Phosphore | 267 mg |
| Sélénium | 9 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamine A | 18 mcg |
| Vitamine B6 | 0.2 mg |
| Vitamine B12 | 0.7 mcg |
| Vitamine C | 18 mg |
| Vitamine D | 1 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 6 mcg |
| Folate | 28 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.3 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 32 mg |
Notes
*Yogourt à la vanille faible en gras utilisé pour l'analyse des coûts et des éléments nutritifs. Remarque : Les ingrédients facultatifs ne sont pas inclus dans l'analyse des éléments nutritifs ou des coûts.
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Source
Recipe by: USDA Food and Nutrition Information Center
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/yogurt-berry-parfait. Federal works are public domain in the United States.