Pochettes de pita-pizza aux légumes
Vous ne voulez pas allumer votre four ou votre cuisinière aujourd'hui? Ce pita-pizza aux légumes est une option délicieuse qui se prépare au micro-ondes. Garnissez la pizza avec vos légumes préférés.
- Rendement
- 1 portion
- Portion
- 1 portion
- Évaluation
- 3.81 sur 5 (16 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1/2 tasse
- Céréales: 2 1/2 éq-oz
- Légumes: 1/4 tasse
Les céréales et les aliments protéinés se comptent en équivalents en onces (éq-oz). Une tranche de pain ou un œuf vaut 1 éq-oz.
Ingrédients
- 1 pita de blé entier (coupé sur les côtés, en disques plats)
- 2 cuillères à soupe de sauce tomate faible en sodium
- 1 tranche de fromage mozzarella partiellement écrémé
- Choisissez deux des légumes suivants :
- poivrons verts et rouges, tranchés
- champignons, hachés
- 1/16 tasse de brocoli, haché (1 cuillère à soupe)
- 1 cuillère à soupe d'oignon rouge, haché
- épinards, déchiquetés
Préparation
- Laver les mains avec du savon et de l'eau.
- Placer un pain pita rond sur une assiette.
- Étaler 2 cuillères à soupe de sauce tomate sur la pizza.
- Parsemer divers légumes hachés sur la sauce.
- Déposer une tranche de fromage sur la sauce.
- Couvrir avec l'autre moitié du pain pita rond.
- Cuire au micro-ondes de 35 à 45 secondes, ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
- Couper en deux, laisser refroidir et déguster!
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 225.08 |
| Lipides totaux | 5.38 g |
| Gras saturés | 2.6 g |
| Gras monoinsaturés | 1 g |
| Gras polyinsaturés | 1 g |
| Acide linoléique | 1 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 13.65 mg |
| Glucides | 35.71 g |
| Fibres alimentaires | 4.24 g |
| Sucres totaux | 3.61 g |
| Sucres ajoutés | 0 g |
| Protéines | 11.19 g |
| Calcium | 163 mg |
| Potassium | 244 mg |
| Sodium | 392.57 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 2 mg |
| Magnésium | 52 mg |
| Phosphore | 229 mg |
| Sélénium | 31 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamine A | 50 mcg |
| Vitamine B6 | 0.2 mg |
| Vitamine B12 | 0.4 mcg |
| Vitamine C | 7 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 8 mcg |
| Folate | 33 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.2 mg |
| Niacine | 2 mg |
| Choline | 23 mg |
Notes
1 cuillère à soupe de brocoli et 1 cuillère à soupe d'oignon rouge ont été utilisées pour l'analyse des coûts et de la valeur nutritive. Conseils :
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Source
Recipe by: Adapted from CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/veggie-pizza-pita-pockets. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences