Régal des sentiers
Préparez rapidement ce régal rempli de fruits séchés, de noix et de délicieuses céréales. Dégustez-le comme collation lors de votre prochaine promenade au parc ou randonnée.
- Rendement
- 4 portions
- Portion
- 1/4 de la recette
- Évaluation
- 4.00 sur 5 (18 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Fruits: 1/4 tasse
- Céréales: 1/2 éq-oz
- Aliments protéinés: 1/2 éq-oz
Les céréales et les aliments protéinés se comptent en équivalents en onces (éq-oz). Une tranche de pain ou un œuf vaut 1 éq-oz.
Ingrédients
- Choisissez deux de ces ingrédients :
- bretzels (1 tasse)
- céréales carrées de maïs, de riz ou de blé (1 tasse)
- 1 tasse de céréales d'avoine rondes
- 1 tasse de maïs soufflé
- craquelins Goldfish (1 tasse)
- Choisissez deux de ces ingrédients :
- 1/4 tasse de raisins secs
- canneberges séchées (1/4 tasse)
- chips de banane séchée (1/4 tasse)
- ananas séché (1/4 tasse)
- 1/4 tasse d'arachides
- noix de soya (1/4 tasse)
Préparation
- Laver les mains avec du savon et de l'eau.
- Choisir les ingrédients que vous souhaitez utiliser.
- Mesurer les quantités suggérées d'ingrédients choisis et les ajouter dans un bol à mélanger.
- Mélanger les ingrédients à l'aide d'une cuillère et diviser également dans 4 sacs de conservation.
- Savourez votre régal des sentiers!
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 125.45 |
| Lipides totaux | 5.41 g |
| Gras saturés | 0.89 g |
| Gras monoinsaturés | 3 g |
| Gras polyinsaturés | 2 g |
| Acide linoléique | 2 g |
| Acide α-linolénique | 0 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Glucides | 17.18 g |
| Fibres alimentaires | 2.39 g |
| Sucres totaux | 8.55 g |
| Sucres ajoutés | 0 g |
| Protéines | 4.06 g |
| Calcium | 43 mg |
| Potassium | 173 mg |
| Sodium | 79.47 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 2 mg |
| Magnésium | 32 mg |
| Phosphore | 82 mg |
| Sélénium | 2 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 0 mcg |
| Vitamine B6 | 0.1 mg |
| Vitamine B12 | 0.1 mcg |
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 1 mcg |
| Folate | 32 mcg |
| Thiamine | 0.1 mg |
| Riboflavine | 0.1 mg |
| Niacine | 2 mg |
| Choline | 9 mg |
Notes
Ingrédients utilisés pour l'analyse des coûts et de la valeur nutritive :
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Source
Recipe by: Food Hero — Oregon State University Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/trail-treat. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences