Roulés au beurre d'arachide et aux pommes
Rapides, rassasiants et délicieux, ces roulés se préparent en un clin d'œil et peuvent être dégustés immédiatement ou emportés pour le dîner à l'école ou au travail.
- Rendement
- 2 portions
- Portion
- 1/2 de la recette
- Évaluation
- 3.30 sur 5 (117 évaluations)
Groupes alimentaires
- Fruits: 1/2 tasses
- Grains: 1 onces
- Aliments protéinés: 2 onces
Ingrédients
- 1 tortilla de blé entier (de 7 pouces de diamètre)
- 1/4 tasse de beurre d'arachide faible en gras
- 2 cuillères à soupe de céréales granola
- 1/2 pomme moyenne, tranchée (pomme Red Delicious suggérée)
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Déposer la tortilla à plat et étendre le beurre d'arachide sur les 2/3 de la tortilla en laissant les bords libres sur les côtés.
- Saupoudrer 2 cuillères à soupe de granola sur le beurre d'arachide.
- Couper les tranches de pomme en petits morceaux et les déposer sur le granola.
- Plier les bords de la tortilla et la rouler « style burrito ».
- Manger et savourer.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 295.53 |
| Lipides totaux | 14.04 g |
| Gras saturés | 3.05 g |
| Gras monoinsaturés | 6 g |
| Gras polyinsaturés | 3 g |
| Acide linoléique | 3 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Glucides | 33.75 g |
| Fibres alimentaires | 5.43 g |
| Sucres totaux | 11.09 g |
| Sucres ajoutés | 3 g |
| Protéines | 11.24 g |
| Calcium | 72 mg |
| Potassium | 346 mg |
| Sodium | 322.69 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 83 mg |
| Phosphore | 221 mg |
| Sélénium | 12 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamine A | 2 mcg |
| Vitamine B6 | 0.2 mg |
| Vitamine B12 | 0 mcg |
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 3 mcg |
| Folate | 43 mcg |
| Thiamine | 0.3 mg |
| Riboflavine | 0.1 mg |
| Niacine | 6 mg |
| Choline | 28 mg |
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Source
Recipe by: CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-and-apple-wraps. Federal works are public domain in the United States.