Smoothie aux fruits aux fraises et à la banane
Ce smoothie rapide et facile utilise n'importe lequel de vos fruits surgelés préférés. Il donne assez pour 4 portions.
- Rendement
- 4 portions
- Portion
- 1 tasse, 1/4 de la recette
- Évaluation
- 4.27 sur 5 (120 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 3/4 tasse
- Fruits: 1 tasse
Ingrédients
- 3 tasses de fraises surgelées non sucrées (ou autres fruits surgelés)
- 2 tasses de lait 1% faible en gras
- 1 banane moyenne
- 1 tasse de yogourt nature faible en gras
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Décongeler les fruits surgelés juste assez pour qu'ils se mélangent facilement.
- Verser le lait dans le mélangeur.
- Ajouter les morceaux de fruits surgelés au lait dans le mélangeur.
- Ajouter la banane et le yogourt.
- Mélanger jusqu'à consistance lisse, environ 30 à 45 secondes.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 160.98 |
| Lipides totaux | 2.32 g |
| Gras saturés | 1.35 g |
| Gras monoinsaturés | 1 g |
| Gras polyinsaturés | 0 g |
| Acide linoléique | 0 g |
| Acide α-linolénique | 0 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 9.78 mg |
| Glucides | 28.05 g |
| Fibres alimentaires | 2.9 g |
| Sucres totaux | 20.47 g |
| Sucres ajoutés | 0 g |
| Protéines | 8.06 g |
| Calcium | 285 mg |
| Potassium | 607 mg |
| Sodium | 92.71 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 46 mg |
| Phosphore | 235 mg |
| Sélénium | 5 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 82 mcg |
| Vitamine B6 | 0.2 mg |
| Vitamine B12 | 1.1 mcg |
| Vitamine C | 51 mg |
| Vitamine D | 2 mcg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 3 mcg |
| Folate | 33 mcg |
| Thiamine | 0.1 mg |
| Riboflavine | 0.3 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 40 mg |
Notes
Fraises, lait 1% et yogourt à la vanille faible en gras utilisés pour l'analyse nutritionnelle et l'évaluation des coûts.
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Source
Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-smoothie-ii. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences