Smoothie aux fruits aux fraises et à la banane
Ce smoothie rapide et facile utilise n'importe lequel de vos fruits surgelés préférés. Il donne assez pour 4 portions.
- Rendement
- 4 portions
- Portion
- 1 tasse, 1/4 de la recette
- Évaluation
- 4.27 sur 5 (120 évaluations)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 3/4 tasses
- Fruits: 1 tasses
Ingrédients
- 3 tasses de fraises surgelées non sucrées (ou autres fruits surgelés)
- 2 tasses de lait 1% faible en gras
- 1 banane moyenne
- 1 tasse de yogourt nature faible en gras
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Décongeler les fruits surgelés juste assez pour qu'ils se mélangent facilement.
- Verser le lait dans le mélangeur.
- Ajouter les morceaux de fruits surgelés au lait dans le mélangeur.
- Ajouter la banane et le yogourt.
- Mélanger jusqu'à consistance lisse, environ 30 à 45 secondes.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 160.98 |
| Lipides totaux | 2.32 g |
| Gras saturés | 1.35 g |
| Gras monoinsaturés | 1 g |
| Gras polyinsaturés | 0 g |
| Acide linoléique | 0 g |
| Acide α-linolénique | 0 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 9.78 mg |
| Glucides | 28.05 g |
| Fibres alimentaires | 2.9 g |
| Sucres totaux | 20.47 g |
| Sucres ajoutés | 0 g |
| Protéines | 8.06 g |
| Calcium | 285 mg |
| Potassium | 607 mg |
| Sodium | 92.71 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 46 mg |
| Phosphore | 235 mg |
| Sélénium | 5 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 82 mcg |
| Vitamine B6 | 0.2 mg |
| Vitamine B12 | 1.1 mcg |
| Vitamine C | 51 mg |
| Vitamine D | 2 mcg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 3 mcg |
| Folate | 33 mcg |
| Thiamine | 0.1 mg |
| Riboflavine | 0.3 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 40 mg |
Notes
Fraises, lait 1% et yogourt à la vanille faible en gras utilisés pour l'analyse nutritionnelle et l'évaluation des coûts.
Recettes que vous pourriez aimer
- Pomme de terre au four au micro-ondes
- Salade de brocoli
- Soupe aux lentilles et aux légumes
- Soupe à la courge musquée et aux pommes
- Chaudrée au fromage et au maïs
- Burrito aux haricots noirs
- Carottes aux tomates et macaronis
- Smoothie aux petits fruits, à la banane et au thé vert
Source
Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-smoothie-ii. Federal works are public domain in the United States.