Smoothie aux petits fruits
Ce smoothie rafraîchissant au mélange d'ananas, de banane et de petits fruits contient 2 tasses de fruits par portion.
- Rendement
- 2 portions
- Portion
- 1 portion
- Évaluation
- 3.75 sur 5 (255 évaluations)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1/2 tasses
- Fruits: 2 tasses
Ingrédients
- 1 tasse de fraises congelées
- 1 tasse de framboises congelées
- 1 tasse de morceaux d'ananas
- 1 banane
- 1 tasse de lait écrémé (ou lait d'amande)
- 1 1/2 tasses de glace
Préparation
- Peler et couper la banane en rondelles.
- Rassembler tous les ingrédients et les combiner dans un mélangeur.
- Couvrir et mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Servir immédiatement ou verser dans des bacs à glaçons et congeler.
- Durant la semaine, démouler les cubes pour un déjeuner rapide sur le pouce.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 209.09 |
| Lipides totaux | 0.94 g |
| Gras saturés | 0.16 g |
| Gras monoinsaturés | 0 g |
| Gras polyinsaturés | 0 g |
| Acide linoléique | 0 g |
| Acide α-linolénique | 0.2 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 3.66 mg |
| Glucides | 46.88 g |
| Fibres alimentaires | 8.68 g |
| Sucres totaux | 30.98 g |
| Sucres ajoutés | 0 g |
| Protéines | 6.32 g |
| Calcium | 211 mg |
| Potassium | 723 mg |
| Sodium | 60.3 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 69 mg |
| Phosphore | 183 mg |
| Sélénium | 3 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 84 mcg |
| Vitamine B6 | 0.4 mg |
| Vitamine B12 | 0.7 mcg |
| Vitamine C | 98 mg |
| Vitamine D | 1 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 8 mcg |
| Folate | 55 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.2 mg |
| Niacine | 2 mg |
| Choline | 46 mg |
Notes
Ajoutez un groupe alimentaire supplémentaire à votre smoothie en y ajoutant 1 tasse d'épinards ou de chou frisé.
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Source
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/very-berry-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.