Smoothie aux petits fruits
Ce smoothie rafraîchissant au mélange d'ananas, de banane et de petits fruits contient 2 tasses de fruits par portion.
- Rendement
- 2 portions
- Portion
- 1 portion
- Évaluation
- 3.75 sur 5 (255 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1/2 tasse
- Fruits: 2 tasses
Ingrédients
- 1 tasse de fraises congelées
- 1 tasse de framboises congelées
- 1 tasse de morceaux d'ananas
- 1 banane
- 1 tasse de lait écrémé (ou lait d'amande)
- 1 1/2 tasses de glace
Préparation
- Peler et couper la banane en rondelles.
- Rassembler tous les ingrédients et les combiner dans un mélangeur.
- Couvrir et mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Servir immédiatement ou verser dans des bacs à glaçons et congeler.
- Durant la semaine, démouler les cubes pour un déjeuner rapide sur le pouce.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 209.09 |
| Lipides totaux | 0.94 g |
| Gras saturés | 0.16 g |
| Gras monoinsaturés | 0 g |
| Gras polyinsaturés | 0 g |
| Acide linoléique | 0 g |
| Acide α-linolénique | 0.2 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 3.66 mg |
| Glucides | 46.88 g |
| Fibres alimentaires | 8.68 g |
| Sucres totaux | 30.98 g |
| Sucres ajoutés | 0 g |
| Protéines | 6.32 g |
| Calcium | 211 mg |
| Potassium | 723 mg |
| Sodium | 60.3 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 69 mg |
| Phosphore | 183 mg |
| Sélénium | 3 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 84 mcg |
| Vitamine B6 | 0.4 mg |
| Vitamine B12 | 0.7 mcg |
| Vitamine C | 98 mg |
| Vitamine D | 1 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 8 mcg |
| Folate | 55 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.2 mg |
| Niacine | 2 mg |
| Choline | 46 mg |
Notes
Ajoutez un groupe alimentaire supplémentaire à votre smoothie en y ajoutant 1 tasse d'épinards ou de chou frisé.
Recettes que vous pourriez aimer
- Smoothie aux fruits
- Salade de haricots et de légumes
- Dessert croustillant aux pommes sans gras
- Pâté chinois
- Pommes de terre au citron
- Soupe aux lentilles
- Brochettes de poires avec sauce trempette aux fraises
- Pommes de terre saveur de tacos
Source
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/very-berry-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences