Smoothie banane et beurre d'arachide
Ce délicieux mélange de bananes, de lait, de yogourt et de beurre d'arachide constitue un déjeuner rassasiant sur le pouce. Le cacao en poudre apporte une touche de douceur qui convient également très bien comme collation d'après-midi.
- Rendement
- 2 portions
- Portion
- 1/2 de la recette
- Évaluation
- 3.83 sur 5 (173 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 3/4 tasse
- Fruits: 3/4 tasse
- Aliments protéinés: 1/2 éq-oz
Les céréales et les aliments protéinés se comptent en équivalents en onces (éq-oz). Une tranche de pain ou un œuf vaut 1 éq-oz.
Ingrédients
- 2 bananes
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 1/2 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
- 1/2 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
- 1/2 tasse de yogourt à la vanille faible en gras
- 1 1/2 tasse de glace
Préparation
- Peler les bananes, les couper en petits morceaux et les placer au congélateur jusqu'à ce qu'elles soient dures.
- Rassembler tous les ingrédients et les mettre dans un mélangeur.
- Mélanger à haute vitesse jusqu'à consistance lisse.
- Verser dans 2 verres.
- Servir immédiatement.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 287.94 |
| Lipides totaux | 7.68 g |
| Gras saturés | 2.11 g |
| Gras monoinsaturés | 3 g |
| Gras polyinsaturés | 2 g |
| Acide linoléique | 2 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 7.34 mg |
| Glucides | 44.02 g |
| Fibres alimentaires | 3.18 g |
| Sucres totaux | 33.37 g |
| Sucres ajoutés | 3 g |
| Protéines | 11.18 g |
| Calcium | 286 mg |
| Potassium | 840 mg |
| Sodium | 146.71 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 0 mg |
| Magnésium | 87 mg |
| Phosphore | 294 mg |
| Sélénium | 5 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamine A | 88 mcg |
| Vitamine B6 | 0.4 mg |
| Vitamine B12 | 1 mcg |
| Vitamine C | 16 mg |
| Vitamine D | 2 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 0 mcg |
| Folate | 39 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.3 mg |
| Niacine | 3 mg |
| Choline | 51 mg |
Notes
Regardez comment préparer cette recette adaptée aux enfants sur YouTube.
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Source
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences