Smoothie banane et beurre d'arachide
Ce délicieux mélange de bananes, de lait, de yogourt et de beurre d'arachide constitue un déjeuner rassasiant sur le pouce. Le cacao en poudre apporte une touche de douceur qui convient également très bien comme collation d'après-midi.
- Rendement
- 2 portions
- Portion
- 1/2 de la recette
- Évaluation
- 3.83 sur 5 (173 évaluations)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 3/4 tasses
- Fruits: 3/4 tasses
- Aliments protéinés: 1/2 onces
Ingrédients
- 2 bananes
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 1/2 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
- 1/2 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
- 1/2 tasse de yogourt à la vanille faible en gras
- 1 1/2 tasse de glace
Préparation
- Peler les bananes, les couper en petits morceaux et les placer au congélateur jusqu'à ce qu'elles soient dures.
- Rassembler tous les ingrédients et les mettre dans un mélangeur.
- Mélanger à haute vitesse jusqu'à consistance lisse.
- Verser dans 2 verres.
- Servir immédiatement.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 287.94 |
| Lipides totaux | 7.68 g |
| Gras saturés | 2.11 g |
| Gras monoinsaturés | 3 g |
| Gras polyinsaturés | 2 g |
| Acide linoléique | 2 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 7.34 mg |
| Glucides | 44.02 g |
| Fibres alimentaires | 3.18 g |
| Sucres totaux | 33.37 g |
| Sucres ajoutés | 3 g |
| Protéines | 11.18 g |
| Calcium | 286 mg |
| Potassium | 840 mg |
| Sodium | 146.71 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 0 mg |
| Magnésium | 87 mg |
| Phosphore | 294 mg |
| Sélénium | 5 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamine A | 88 mcg |
| Vitamine B6 | 0.4 mg |
| Vitamine B12 | 1 mcg |
| Vitamine C | 16 mg |
| Vitamine D | 2 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 0 mcg |
| Folate | 39 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.3 mg |
| Niacine | 3 mg |
| Choline | 51 mg |
Notes
Regardez comment préparer cette recette adaptée aux enfants sur YouTube.
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Source
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-smoothie. Federal works are public domain in the United States.