Smoothie déjeuner au beurre d'arachide et à la banane
Pressé le matin? Besoin d'un déjeuner préparé à la vitesse de l'éclair? Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur et savourez ce smoothie sur le pouce.
- Rendement
- 1 portion
- Portion
- 1 smoothie
- Évaluation
- 3.76 sur 5 (149 évaluations)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1 tasse
- Fruits: 3/4 tasses
- Aliments protéinés: 1 once
Ingrédients
- 1 tasse de lait sans gras (écrémé) (ou de lait 1 %)
- 1/2 tasse de rondelles de banane, congelées
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 1/4 cuillère à thé de cannelle moulue
- 1/2 cuillère à thé d'extrait de vanille
- poudre de cacao (au besoin, facultatif)
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à l'obtention d'une texture lisse et crémeuse.
- Verser dans un grand verre et garnir d'une pincée de poudre de cacao, si désiré.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 301.98 |
| Lipides totaux | 8.7 g |
| Gras saturés | 1.86 g |
| Gras monoinsaturés | 4 g |
| Gras polyinsaturés | 2 g |
| Acide linoléique | 2 g |
| Acide α-linolénique | 0 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 7.32 mg |
| Glucides | 41.9 g |
| Fibres alimentaires | 3.03 g |
| Sucres totaux | 32.06 g |
| Sucres ajoutés | 1 g |
| Protéines | 12.83 g |
| Calcium | 342 mg |
| Potassium | 870 mg |
| Sodium | 168.93 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 0 mg |
| Magnésium | 88 mg |
| Phosphore | 341 mg |
| Sélénium | 6 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamine A | 157 mcg |
| Vitamine B6 | 0.5 mg |
| Vitamine B12 | 1.4 mcg |
| Vitamine C | 14 mg |
| Vitamine D | 3 mcg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 0 mcg |
| Folate | 36 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.4 mg |
| Niacine | 3 mg |
| Choline | 66 mg |
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Source
Recipe by: University of Nebraska Cooperative Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-breakfast-shake. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.