Smoothie déjeuner au beurre d'arachide et à la banane
Pressé le matin? Besoin d'un déjeuner préparé à la vitesse de l'éclair? Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur et savourez ce smoothie sur le pouce.
- Rendement
- 1 portion
- Portion
- 1 smoothie
- Évaluation
- 3.76 sur 5 (149 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1 tasse
- Fruits: 3/4 tasse
- Aliments protéinés: 1 éq-oz
Les céréales et les aliments protéinés se comptent en équivalents en onces (éq-oz). Une tranche de pain ou un œuf vaut 1 éq-oz.
Ingrédients
- 1 tasse de lait sans gras (écrémé) (ou de lait 1 %)
- 1/2 tasse de rondelles de banane, congelées
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 1/4 cuillère à thé de cannelle moulue
- 1/2 cuillère à thé d'extrait de vanille
- poudre de cacao (au besoin, facultatif)
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à l'obtention d'une texture lisse et crémeuse.
- Verser dans un grand verre et garnir d'une pincée de poudre de cacao, si désiré.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 301.98 |
| Lipides totaux | 8.7 g |
| Gras saturés | 1.86 g |
| Gras monoinsaturés | 4 g |
| Gras polyinsaturés | 2 g |
| Acide linoléique | 2 g |
| Acide α-linolénique | 0 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 7.32 mg |
| Glucides | 41.9 g |
| Fibres alimentaires | 3.03 g |
| Sucres totaux | 32.06 g |
| Sucres ajoutés | 1 g |
| Protéines | 12.83 g |
| Calcium | 342 mg |
| Potassium | 870 mg |
| Sodium | 168.93 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 0 mg |
| Magnésium | 88 mg |
| Phosphore | 341 mg |
| Sélénium | 6 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamine A | 157 mcg |
| Vitamine B6 | 0.5 mg |
| Vitamine B12 | 1.4 mcg |
| Vitamine C | 14 mg |
| Vitamine D | 3 mcg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 0 mcg |
| Folate | 36 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.4 mg |
| Niacine | 3 mg |
| Choline | 66 mg |
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Source
Recipe by: University of Nebraska Cooperative Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-breakfast-shake. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences