Smoothie déjeuner aux fruits et au yogourt
Secouez votre journée avec ce déjeuner rapide et facile. Préparez cette recette avec n'importe lequel de vos fruits préférés, surtout lorsqu'ils sont de saison!
- Rendement
- 2 portions
- Portion
- 1/2 de la recette
- Évaluation
- 4.13 sur 5 (309 évaluations)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1/4 tasses
- Fruits: 1 tasses
Ingrédients
- 1 banane, moyenne, très mûre, (pelée)
- 3/4 tasse de jus d'ananas
- 1/2 tasse de yogourt à la vanille faible en gras
- 1/2 tasse de fraises (retirer les queues et rincer)
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Mélanger la banane avec le jus d'ananas, le yogourt et les fraises dans un mélangeur.
- Mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Diviser le smoothie entre 2 verres et servir immédiatement.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 168.24 |
| Lipides totaux | 1.3 g |
| Gras saturés | 0.67 g |
| Gras monoinsaturés | 0 g |
| Gras polyinsaturés | 0 g |
| Acide linoléique | 0 g |
| Acide α-linolénique | 0 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 3.68 mg |
| Glucides | 35.17 g |
| Fibres alimentaires | 1.93 g |
| Sucres totaux | 27.25 g |
| Sucres ajoutés | 2 g |
| Protéines | 4.16 g |
| Calcium | 129 mg |
| Potassium | 499 mg |
| Sodium | 47.26 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 0 mg |
| Magnésium | 43 mg |
| Phosphore | 115 mg |
| Sélénium | 2 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 10 mcg |
| Vitamine B6 | 0.3 mg |
| Vitamine B12 | 0.3 mcg |
| Vitamine C | 70 mg |
| Vitamine D | 1 mcg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 1 mcg |
| Folate | 36 mcg |
| Thiamine | 0.1 mg |
| Riboflavine | 0.2 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 20 mg |
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Source
Recipe by: Recipes to Grow On — University of Illinois Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-and-yogurt-breakfast-shake. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.