Smoothie monstre rouge
Ce smoothie contient deux tasses de fruits par portion et du chou frisé pour un apport supplémentaire en légumes. Essayez-le pour le déjeuner ou comme collation.
- Rendement
- 2 portions
- Portion
- 1/2 de la recette
- Évaluation
- 3.19 sur 5 (44 évaluations)
Groupes alimentaires
- Fruits: 2 1/2 tasses
- Légumes: 1/4 tasses
Ingrédients
- 1 tasse de chou frisé ou d'épinards
- 1 tasse d'eau (lait d'amande ou lait de coco facultatif)
- 1 tasse de fraises
- 1 banane moyenne
- 1 tasse de bleuets
- 1 tasse d'ananas
- 1 orange moyenne (pelée et coupée en tranches)
- 1 tasse de glace
Préparation
- Laver les mains avec de l'eau et du savon. À l'aide d'un mélangeur, mélanger les verdures et le liquide de votre choix.
- Ajouter graduellement le reste des ingrédients, en mélangeant après chaque ajout.
- Séparer en deux tasses et réserver une portion pour plus tard.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 215.24 |
| Lipides totaux | 0.98 g |
| Gras saturés | 0.14 g |
| Gras monoinsaturés | 0 g |
| Gras polyinsaturés | 0 g |
| Acide linoléique | 0 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Glucides | 51.34 g |
| Fibres alimentaires | 7.58 g |
| Sucres totaux | 36.55 g |
| Sucres ajoutés | 0 g |
| Protéines | 3.02 g |
| Calcium | 99 mg |
| Potassium | 597 mg |
| Sodium | 28.38 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 55 mg |
| Phosphore | 65 mg |
| Sélénium | 1 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 45 mcg |
| Vitamine B6 | 0.4 mg |
| Vitamine B12 | 0 mcg |
| Vitamine C | 151 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 65 mcg |
| Folate | 64 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.2 mg |
| Niacine | 2 mg |
| Choline | 26 mg |
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Source
Recipe by: UConn Husky Nutrition & Sport
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/red-monster-smoothie. Federal works are public domain in the United States.