Smoothie monstre rouge
Ce smoothie contient deux tasses de fruits par portion et du chou frisé pour un apport supplémentaire en légumes. Essayez-le pour le déjeuner ou comme collation.
- Rendement
- 2 portions
- Portion
- 1/2 de la recette
- Évaluation
- 3.19 sur 5 (44 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Fruits: 2 1/2 tasses
- Légumes: 1/4 tasse
Ingrédients
- 1 tasse de chou frisé ou d'épinards
- 1 tasse d'eau (lait d'amande ou lait de coco facultatif)
- 1 tasse de fraises
- 1 banane moyenne
- 1 tasse de bleuets
- 1 tasse d'ananas
- 1 orange moyenne (pelée et coupée en tranches)
- 1 tasse de glace
Préparation
- Laver les mains avec de l'eau et du savon.
- À l'aide d'un mélangeur, mélanger les verdures et le liquide de votre choix.
- Ajouter graduellement le reste des ingrédients, en mélangeant après chaque ajout.
- Séparer en deux tasses et réserver une portion pour plus tard.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 215.24 |
| Lipides totaux | 0.98 g |
| Gras saturés | 0.14 g |
| Gras monoinsaturés | 0 g |
| Gras polyinsaturés | 0 g |
| Acide linoléique | 0 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Glucides | 51.34 g |
| Fibres alimentaires | 7.58 g |
| Sucres totaux | 36.55 g |
| Sucres ajoutés | 0 g |
| Protéines | 3.02 g |
| Calcium | 99 mg |
| Potassium | 597 mg |
| Sodium | 28.38 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 55 mg |
| Phosphore | 65 mg |
| Sélénium | 1 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 45 mcg |
| Vitamine B6 | 0.4 mg |
| Vitamine B12 | 0 mcg |
| Vitamine C | 151 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 65 mcg |
| Folate | 64 mcg |
| Thiamine | 0.2 mg |
| Riboflavine | 0.2 mg |
| Niacine | 2 mg |
| Choline | 26 mg |
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Source
Recipe by: UConn Husky Nutrition & Sport
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/red-monster-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences