Trempette aux fruits et au beurre d'arachide
Utilisez du yogourt, du beurre d'arachide et de la vanille pour créer une trempette pour vos fruits préférés.
- Rendement
- 6 portions
- Portion
- 1 tasse de fruits, 2 cuillères à soupe de trempette
- Évaluation
- 3.56 sur 5 (36 évaluations)
Groupes alimentaires
- Fruits: 1 tasses
- Aliments protéinés: 1 onces
Ingrédients
- 1 tasse de tranches de pomme
- 1 tasse de tranches de banane
- 1 tasse de tranches de poire
- 1 tasse de raisins
- 1 tasse de fraises
- 1 tasse de tranches de melon
- 1/2 tasse de yogourt, nature sans gras
- 1/2 cuillère à thé de vanille
- 1/3 tasse de beurre d'arachide
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Préparer les fruits en les lavant et en les coupant en tranches si nécessaire.
- Disposer les fruits sur une assiette autour d'un petit bol.
- Pour faire la trempette, mélanger le yogourt, la vanille et le beurre d'arachide dans un petit bol.
- Bien mélanger.
- Réfrigérer la trempette jusqu'au moment de servir.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 186.96 |
| Lipides totaux | 7.5 g |
| Gras saturés | 1.51 g |
| Gras monoinsaturés | 4 g |
| Gras polyinsaturés | 2 g |
| Acide linoléique | 2 g |
| Acide α-linolénique | 0 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0.41 mg |
| Glucides | 25.46 g |
| Fibres alimentaires | 3.07 g |
| Sucres totaux | 18.9 g |
| Sucres ajoutés | 1 g |
| Protéines | 5.12 g |
| Calcium | 59 mg |
| Potassium | 386 mg |
| Sodium | 84.43 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 45 mg |
| Phosphore | 102 mg |
| Sélénium | 2 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 3 mcg |
| Vitamine B6 | 0.2 mg |
| Vitamine B12 | 0.1 mcg |
| Vitamine C | 24 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 6 mcg |
| Folate | 27 mcg |
| Thiamine | 0.1 mg |
| Riboflavine | 0.1 mg |
| Niacine | 2 mg |
| Choline | 21 mg |
Notes
Peut utiliser six tasses de n'importe quel fruit lavé. Soyez créatif! Étendre la trempette sur une tortilla, ajouter de la banane et rouler.
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Source
Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-and-peanut-butter-dip. Federal works are public domain in the United States.