Trempette aux fruits et au beurre d'arachide
Utilisez du yogourt, du beurre d'arachide et de la vanille pour créer une trempette pour vos fruits préférés.
- Rendement
- 6 portions
- Portion
- 1 tasse de fruits, 2 cuillères à soupe de trempette
- Évaluation
- 3.56 sur 5 (36 évaluations recueillies sur MyPlate Kitchen avant 2026)
Groupes alimentaires
- Fruits: 1 tasse
- Aliments protéinés: 1 éq-oz
Les céréales et les aliments protéinés se comptent en équivalents en onces (éq-oz). Une tranche de pain ou un œuf vaut 1 éq-oz.
Ingrédients
- 1 tasse de tranches de pomme
- 1 tasse de tranches de banane
- 1 tasse de tranches de poire
- 1 tasse de raisins
- 1 tasse de fraises
- 1 tasse de tranches de melon
- 1/2 tasse de yogourt, nature sans gras
- 1/2 cuillère à thé de vanille
- 1/3 tasse de beurre d'arachide
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Préparer les fruits en les lavant et en les coupant en tranches si nécessaire.
- Disposer les fruits sur une assiette autour d'un petit bol.
- Pour faire la trempette, mélanger le yogourt, la vanille et le beurre d'arachide dans un petit bol.
- Bien mélanger.
- Réfrigérer la trempette jusqu'au moment de servir.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 186.96 |
| Lipides totaux | 7.5 g |
| Gras saturés | 1.51 g |
| Gras monoinsaturés | 4 g |
| Gras polyinsaturés | 2 g |
| Acide linoléique | 2 g |
| Acide α-linolénique | 0 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0.41 mg |
| Glucides | 25.46 g |
| Fibres alimentaires | 3.07 g |
| Sucres totaux | 18.9 g |
| Sucres ajoutés | 1 g |
| Protéines | 5.12 g |
| Calcium | 59 mg |
| Potassium | 386 mg |
| Sodium | 84.43 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 45 mg |
| Phosphore | 102 mg |
| Sélénium | 2 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 3 mcg |
| Vitamine B6 | 0.2 mg |
| Vitamine B12 | 0.1 mcg |
| Vitamine C | 24 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 6 mcg |
| Folate | 27 mcg |
| Thiamine | 0.1 mg |
| Riboflavine | 0.1 mg |
| Niacine | 2 mg |
| Choline | 21 mg |
Notes
Peut utiliser six tasses de n'importe quel fruit lavé. Soyez créatif! Étendre la trempette sur une tortilla, ajouter de la banane et rouler.
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Source
Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-and-peanut-butter-dip. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food a nettoyé les données, ajouté les quantités par groupe alimentaire, restauré les photos et traduit chaque recette en quatre langues. La recette originale de l'USDA appartient au domaine public. Vous pouvez citer notre édition librement et la réutiliser avec crédit pour l'enseignement ou un usage à but non lucratif. L'usage commercial nécessite une licence. Utilisation et licences