Trempette aux haricots rapide et facile
Les haricots font de délicieuses trempettes pour des collations et des accompagnements savoureux.
- Rendement
- 1 portion
- Portion
- 1
- Évaluation
- 3.90 sur 5 (40 évaluations)
Groupes alimentaires
- Légumes: 1/2 tasses
Ingrédients
- 1/3 tasse de haricots, en conserve à faible teneur en sodium ou cuits (les haricots pinto conviennent parfaitement)
- 1/3 cuillère à soupe de yogourt, nature sans gras (1 cuillère à thé)
- 1 cuillère à soupe de salsa
Préparation
- Se laver les mains avec du savon et de l'eau.
- Placer les haricots dans un petit sac de plastique refermable.
- Chasser l'excès d'air et sceller. Écraser les haricots avec les doigts.
- Ajouter le yogourt et la salsa.
- Sceller le sac et mélanger avec les doigts.
- Ouvrir le sac ou couper un coin du sac et presser pour faire sortir la trempette.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 70.32 |
| Lipides totaux | 0.47 g |
| Gras saturés | 0.1 g |
| Gras monoinsaturés | 0 g |
| Gras polyinsaturés | 0 g |
| Acide linoléique | 0 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 0.1 mg |
| Glucides | 12.97 g |
| Fibres alimentaires | 3.81 g |
| Sucres totaux | 1.52 g |
| Sucres ajoutés | 0 g |
| Protéines | 4.04 g |
| Calcium | 49 mg |
| Potassium | 255 mg |
| Sodium | 185.97 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 28 mg |
| Phosphore | 84 mg |
| Sélénium | 3 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 4 mcg |
| Vitamine B6 | 0.1 mg |
| Vitamine B12 | 0 mcg |
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 mcg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 3 mcg |
| Folate | 21 mcg |
| Thiamine | 0.1 mg |
| Riboflavine | 0 mg |
| Niacine | 0 mg |
| Choline | 18 mg |
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Source
Recipe by: Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension — Cent$ible Nutrition Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/quick-easy-bean-dip. Federal works are public domain in the United States.