Velours suprême au citron
Léger et rafraîchissant, ce délicieux dessert, rempli de yogourt à la vanille sans gras, de biscuits graham et de mandarines, se prépare en quelques minutes! Cette recette se double facilement pour servir un groupe.
- Rendement
- 6 portions
- Portion
- 1/2 tasse (111g)
- Évaluation
- 3.24 sur 5 (46 évaluations)
Groupes alimentaires
- Produits laitiers: 1/4 tasses
- Fruits: 1/4 tasses
- Grains: 1 onces
Ingrédients
- 2 tasses de yogourt (à la vanille, sans gras)
- 1 once de mélange à pouding (instantané, au citron, 3 cuillères à soupe)
- 8 biscuits graham (rectangles, écrasés)
- 1 tasse de mandarines (4 onces, en tranches, égouttées ou votre fruit préféré)
Préparation
- Se laver les mains avec de l'eau et du savon.
- Combiner le yogourt à la vanille et le mélange à pouding; remuer délicatement.
- Tapisser le fond de coupes individuelles avec les biscuits graham écrasés.
- Réserver quelques miettes pour saupoudrer sur le dessus.
- Verser le mélange de pouding sur les miettes de biscuits.
- Garnir de tranches de mandarines ou de votre fruit préféré.
- Saupoudrer avec le reste des miettes.
Valeur nutritive par portion
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories totales | 172.87 |
| Lipides totaux | 2.31 g |
| Gras saturés | 0.42 g |
| Gras monoinsaturés | 1 g |
| Gras polyinsaturés | 1 g |
| Acide linoléique | 1 g |
| Acide α-linolénique | 0.1 g |
| Oméga-3 - EPA | 0 g |
| Oméga-3 - DHA | 0 g |
| Cholestérol | 1.63 mg |
| Glucides | 32.45 g |
| Fibres alimentaires | 0.97 g |
| Sucres totaux | 17.08 g |
| Sucres ajoutés | 12 g |
| Protéines | 6.13 g |
| Calcium | 178 mg |
| Potassium | 290 mg |
| Sodium | 229.43 mg |
| Cuivre | 0 mg |
| Fer | 1 mg |
| Magnésium | 27 mg |
| Phosphore | 201 mg |
| Sélénium | 4 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamine A | 19 mcg |
| Vitamine B6 | 0.1 mg |
| Vitamine B12 | 0.5 mcg |
| Vitamine C | 15 mg |
| Vitamine D | 1 mcg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 3 mcg |
| Folate | 40 mcg |
| Thiamine | 0.1 mg |
| Riboflavine | 0.3 mg |
| Niacine | 1 mg |
| Choline | 17 mg |
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Source
Recipe by: Choices: Steps Toward Health — University of Massachusetts Extension — Nutrition Education Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/lemon-velvet-supreme. Federal works are public domain in the United States.