Avena Banana Split
El yogur helado y los plátanos convierten la avena en un postre saludable o en un refrigerio satisfactorio.
- Rinde
- 1 porción
- Tamaño de la porción
- 1 receta completa (357g)
- Valoración
- 3.99 de 5 (1,106 valoraciones recogidas en MyPlate Kitchen antes de 2026)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 1/4 taza
- Frutas: 1/2 taza
- Granos: 1 oz-eq
Los granos y las proteínas se cuentan en equivalentes de onza (oz-eq). Una rebanada de pan o un huevo es 1 oz-eq.
Ingredientes
- 1/3 taza de avena de cocción rápida
- 1/8 cucharadita de sal
- 3/4 taza de agua
- 1/2 plátano (rebanado)
- 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa
- 3 hojas de menta, fresca (opcional para decorar)
Instrucciones
- Lávese las manos con agua y jabón.
- En un tazón para cereal apto para microondas, mezcle la avena y la sal.
- Incorpore el agua.
- Cocine en el microondas a potencia alta durante 1 minuto.
- Revuelva.
- Cocine en el microondas a potencia alta durante otro minuto.
- Revuelva de nuevo.
- Cocine en el microondas de 30-60 segundos adicionales a potencia alta hasta que el cereal alcance el espesor deseado.
- Revuelva de nuevo.
- Cubra con rodajas de plátano y yogur helado.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 282.1 |
| Grasa total | 4.07 g |
| Grasa saturada | 1.68 g |
| Grasa monoinsaturada | 1 g |
| Grasa poliinsaturada | 1 g |
| Ácido linoleico | 1 g |
| Ácido α-linolénico | 0.1 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 39.15 mg |
| Carbohidratos | 50.44 g |
| Fibra dietética | 3.74 g |
| Azúcares totales | 28.49 g |
| Azúcares añadidos | 6 g |
| Proteína | 10.91 g |
| Calcio | 197 mg |
| Potasio | 395 mg |
| Sodio | 354.83 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 1 mg |
| Magnesio | 62 mg |
| Fósforo | 176 mg |
| Selenio | 9 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamina A | 30 mcg |
| Vitamina B6 | 0.2 mg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Vitamina C | 8 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 1 mcg |
| Folato | 21 mcg |
| Tiamina | 0.2 mg |
| Riboflavina | 0.2 mg |
| Niacina | 1 mg |
| Colina | 31 mg |
Notas
La avena banana split puede ser un refrigerio por sí sola.
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Fuente
Recipe by: University of Nebraska Cooperative Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/banana-split-oatmeal. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food depuró los datos, añadió las cantidades por grupo de alimentos, restauró las fotos y tradujo cada receta a cuatro idiomas. La receta original del USDA es de dominio público. Puedes citar nuestra edición libremente y reutilizarla con crédito en la enseñanza o el trabajo sin fines de lucro. El uso comercial requiere una licencia. Uso y licencias