Licuado verde sencillo
Agrega col rizada o espinaca a este licuado de frutas para un desayuno o colación rápido y delicioso.
- Rinde
- 2 porciones
- Tamaño de la porción
- 1
- Valoración
- 3.50 de 5 (70 valoraciones recogidas en MyPlate Kitchen antes de 2026)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 1 taza
- Frutas: 1 3/4 tazas
- Verduras: 1/4 taza
Ingredientes
- 1 taza de col rizada o espinaca
- 1 plátano mediano
- 1 taza de leche baja en grasa (o leche fortificada de soya, coco o almendra)
- 1 taza de yogur natural bajo en grasa
- 1 manzana mediana (sin corazón y rebanada)
- 1 taza de fruta congelada (toda de una sola fruta o una combinación de frutas congeladas mixtas)
- semillas de linaza, 1 cucharada (opcional)
- semillas de chía, 1 cucharada (opcional)
Instrucciones
- Lávate las manos con agua y jabón.
- Agrega la col rizada o espinaca y el líquido de tu elección a una licuadora.
- Licúa.
- Agrega el resto de los ingredientes, licuando después de cada elemento.
- Sirve y disfruta frío.
- Guarda el licuado sobrante en el refrigerador para más tarde en el día o para el día siguiente.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 283.37 |
| Grasa total | 3.65 g |
| Grasa saturada | 2.05 g |
| Grasa monoinsaturada | 1 g |
| Grasa poliinsaturada | 0 g |
| Ácido linoleico | 0 g |
| Ácido α-linolénico | 0.1 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 13.45 mg |
| Carbohidratos | 51.44 g |
| Fibra dietética | 5.26 g |
| Azúcares totales | 40.25 g |
| Azúcares añadidos | 0 g |
| Proteína | 11.88 g |
| Calcio | 430 mg |
| Potasio | 945 mg |
| Sodio | 141.46 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 1 mg |
| Magnesio | 70 mg |
| Fósforo | 342 mg |
| Selenio | 7 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamina A | 123 mcg |
| Vitamina B6 | 0.3 mg |
| Vitamina B12 | 1.4 mcg |
| Vitamina C | 56 mg |
| Vitamina D | 3 mcg |
| Vitamina E | 1 mg |
| Vitamina K | 53 mcg |
| Folato | 46 mcg |
| Tiamina | 0.2 mg |
| Riboflavina | 0.6 mg |
| Niacina | 1 mg |
| Colina | 54 mg |
Notas
Consumir dentro de las 24 horas.
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Fuente
Recipe by: Northern Valley Catholic Social Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/simple-green-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food depuró los datos, añadió las cantidades por grupo de alimentos, restauró las fotos y tradujo cada receta a cuatro idiomas. La receta original del USDA es de dominio público. Puedes citar nuestra edición libremente y reutilizarla con crédito en la enseñanza o el trabajo sin fines de lucro. El uso comercial requiere una licencia. Uso y licencias