Avena de un día para otro con bayas
Una mezcla de leche, yogur y frambuesas se combina con avena seca para convertirse en un desayuno suave preparado con anticipación. Solo mezcla y refrigera durante la noche para el día siguiente.
- Rinde
- 1 porción
- Tamaño de la porción
- 1 porción
- Valoración
- 3.73 de 5 (185 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 3/4 tazas
- Frutas: 1/4 tazas
- Granos: 1 1/2 onzas
Ingredientes
- 1/2 taza de leche baja en grasa (o menos para una avena más espesa)
- 1/4 taza de yogur griego, sin grasa
- 2 cucharaditas de miel
- 1/4 cucharadita de canela
- 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
- 1/2 taza de avena en hojuelas cruda
- 1/4 taza de frambuesas, congeladas
Instrucciones
- Combina la leche, el yogur griego, la miel, la canela y el extracto de vainilla en un recipiente o frasco con tapa.
- Agrega la avena y mezcla bien.
- Cubre con las frambuesas o incorpóralas suavemente a la mezcla de avena.
- Tapa y refrigera de 8 horas a toda la noche.
- Disfruta frío o calienta al gusto.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 304.86 |
| Grasa total | 4.25 g |
| Grasa saturada | 1.22 g |
| Grasa monoinsaturada | 1 g |
| Grasa poliinsaturada | 1 g |
| Ácido linoleico | 1 g |
| Ácido α-linolénico | 0.1 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 9.16 mg |
| Carbohidratos | 51.73 g |
| Fibra dietética | 6.85 g |
| Azúcares totales | 21.2 g |
| Azúcares añadidos | 11 g |
| Proteína | 16.23 g |
| Calcio | 259 mg |
| Potasio | 493 mg |
| Sodio | 73.1 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 2 mg |
| Magnesio | 86 mg |
| Fósforo | 385 mg |
| Selenio | 20 mg |
| Zinc | 3 mg |
| Vitamina A | 72 mcg |
| Vitamina B6 | 0.2 mg |
| Vitamina B12 | 1.2 mcg |
| Vitamina C | 10 mg |
| Vitamina D | 1 mcg |
| Vitamina E | 1 mg |
| Vitamina K | 4 mcg |
| Folato | 28 mcg |
| Tiamina | 0.3 mg |
| Riboflavina | 0.4 mg |
| Niacina | 1 mg |
| Colina | 52 mg |
Notas
Se pueden usar arándanos azules o fresas congeladas en lugar de frambuesas.
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Source
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/overnight-oatmeal-berries. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.