Licuado de plátano y crema de cacahuate para el desayuno
¿Tienes prisa por la mañana? ¿Necesitas que el desayuno se prepare a toda velocidad? Pon todos los ingredientes en la licuadora y disfruta de este licuado para llevar.
- Rinde
- 1 porción
- Tamaño de la porción
- 1 licuado
- Valoración
- 3.76 de 5 (149 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 1 taza
- Frutas: 3/4 tazas
- Proteínas: 1 onza
Ingredientes
- 1 taza de leche descremada (sin grasa) (o leche al 1%)
- 1/2 taza de rebanadas de plátano, congeladas
- 1 cucharada de crema de cacahuate
- 1/4 cucharadita de canela molida
- 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
- cocoa en polvo (según sea necesario, opcional)
Instrucciones
- Lávate las manos con agua y jabón.
- Combina todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta que quede suave y cremoso.
- Vierte en un vaso alto y decora con una pizca de cocoa en polvo, si lo deseas.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 301.98 |
| Grasa total | 8.7 g |
| Grasa saturada | 1.86 g |
| Grasa monoinsaturada | 4 g |
| Grasa poliinsaturada | 2 g |
| Ácido linoleico | 2 g |
| Ácido α-linolénico | 0 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 7.32 mg |
| Carbohidratos | 41.9 g |
| Fibra dietética | 3.03 g |
| Azúcares totales | 32.06 g |
| Azúcares añadidos | 1 g |
| Proteína | 12.83 g |
| Calcio | 342 mg |
| Potasio | 870 mg |
| Sodio | 168.93 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 0 mg |
| Magnesio | 88 mg |
| Fósforo | 341 mg |
| Selenio | 6 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamina A | 157 mcg |
| Vitamina B6 | 0.5 mg |
| Vitamina B12 | 1.4 mcg |
| Vitamina C | 14 mg |
| Vitamina D | 3 mcg |
| Vitamina E | 2 mg |
| Vitamina K | 0 mcg |
| Folato | 36 mcg |
| Tiamina | 0.2 mg |
| Riboflavina | 0.4 mg |
| Niacina | 3 mg |
| Colina | 66 mg |
Recetas que también te pueden gustar
- Pollo con piña
- Mezcla de coditos y frijoles
- Salteado de verduras y pavo
- Ensalada club de pollo
- Pan de crema de cacahuate
- Nachos de papa
- Avena de un día para otro con bayas
- Comidas en Sartén
Source
Recipe by: University of Nebraska Cooperative Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-breakfast-shake. Federal works are public domain in the United States.