Avena tropical de un día para otro
El desayuno es facilísimo con un paso rápido la noche anterior. Mezcle la avena, la leche y el yogur y refrigere de un día para otro. Agregue plátanos y trozos de piña por la mañana.
- Rinde
- 2 porciones
- Tamaño de la porción
- 1/2 de la receta
- Valoración
- 3.91 de 5 (134 valoraciones recogidas en MyPlate Kitchen antes de 2026)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 3/4 taza
- Frutas: 1 taza
- Granos: 1 oz-eq
- Proteínas: 1/2 oz-eq
Los granos y las proteínas se cuentan en equivalentes de onza (oz-eq). Una rebanada de pan o un huevo es 1 oz-eq.
Ingredientes
- 2/3 taza de avena tradicional, sin cocer
- 2/3 taza de leche descremada
- 2/3 taza de yogur griego sin grasa
- 1/8 cucharadita de pimienta gorda molida
- 1 taza de trozos de piña fresca
- 1 plátano mediano, en rebanadas
- 2 cucharadas de almendras fileteadas
Instrucciones
- Mezcle la avena, la leche, el yogur y la pimienta gorda en dos tazones o frascos de vidrio.
- Cubra y refrigere de un día para otro.
- Justo antes de servir, agregue la piña, el plátano y las almendras.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 331.5 |
| Grasa total | 6.8 g |
| Grasa saturada | 0.84 g |
| Grasa monoinsaturada | 3 g |
| Grasa poliinsaturada | 2 g |
| Ácido linoleico | 2 g |
| Ácido α-linolénico | 0.1 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 6.56 mg |
| Carbohidratos | 52.25 g |
| Fibra dietética | 6.06 g |
| Azúcares totales | 25.54 g |
| Azúcares añadidos | 0 g |
| Proteína | 17.58 g |
| Calcio | 251 mg |
| Potasio | 710 mg |
| Sodio | 65.68 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 2 mg |
| Magnesio | 107 mg |
| Fósforo | 372 mg |
| Selenio | 18 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamina A | 56 mcg |
| Vitamina B6 | 0.4 mg |
| Vitamina B12 | 1.1 mcg |
| Vitamina C | 47 mg |
| Vitamina D | 1 mcg |
| Vitamina E | 2 mg |
| Vitamina K | 1 mcg |
| Folato | 44 mcg |
| Tiamina | 0.3 mg |
| Riboflavina | 0.5 mg |
| Niacina | 2 mg |
| Colina | 53 mg |
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Fuente
Recipe by: Produce for Better Health
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tropical-overnight-oatmeal. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food depuró los datos, añadió las cantidades por grupo de alimentos, restauró las fotos y tradujo cada receta a cuatro idiomas. La receta original del USDA es de dominio público. Puedes citar nuestra edición libremente y reutilizarla con crédito en la enseñanza o el trabajo sin fines de lucro. El uso comercial requiere una licencia. Uso y licencias