Parfait de yogur con frutas
Coloca en capas uvas, yogur, plátanos y cereal para obtener un refrigerio dulce y crujiente.
- Rinde
- 1 porción
- Tamaño de la porción
- 1 parfait
- Valoración
- 3.88 de 5 (128 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 1/2 tazas
- Frutas: 1 tazas
- Granos: 1/2 onzas
Ingredientes
- 1/2 taza de yogur, con sabor a fruta (bajo en grasa)
- 1/2 plátano (mediano)
- 1/2 taza de uvas, sin semillas
- 1/4 taza de cereal seco y crujiente (los cereales tipo Grape-Nuts o la granola son buenas opciones)
Instrucciones
- Lávate las manos con agua y jabón.
- Pela y corta en rodajas el plátano.
- Coloca las uvas con una cuchara en un vaso alto de plástico.
- Coloca 3 cucharadas de yogur sobre las uvas.
- Coloca el plátano en rodajas sobre el yogur.
- Agrega el resto del yogur.
- Espolvorea el cereal por encima.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 337.39 |
| Grasa total | 5.55 g |
| Grasa saturada | 1.55 g |
| Grasa monoinsaturada | 2 g |
| Grasa poliinsaturada | 1 g |
| Ácido linoleico | 1 g |
| Ácido α-linolénico | 0.2 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 6.13 mg |
| Carbohidratos | 64.17 g |
| Fibra dietética | 3.9 g |
| Azúcares totales | 42.38 g |
| Azúcares añadidos | 11 g |
| Proteína | 9.42 g |
| Calcio | 224 mg |
| Potasio | 697 mg |
| Sodio | 125.4 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 1 mg |
| Magnesio | 70 mg |
| Fósforo | 269 mg |
| Selenio | 9 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamina A | 18 mcg |
| Vitamina B6 | 0.3 mg |
| Vitamina B12 | 0.6 mcg |
| Vitamina C | 12 mg |
| Vitamina D | 1 mcg |
| Vitamina E | 1 mg |
| Vitamina K | 13 mcg |
| Folato | 31 mcg |
| Tiamina | 0.2 mg |
| Riboflavina | 0.3 mg |
| Niacina | 1 mg |
| Colina | 36 mg |
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Source
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-yogurt-parfait. Federal works are public domain in the United States.