Dip de frijol rápido y fácil
Los frijoles hacen dips deliciosos para botanas y guarniciones exquisitas.
- Rinde
- 1 porción
- Tamaño de la porción
- 1
- Valoración
- 3.90 de 5 (40 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Verduras: 1/2 tazas
Ingredientes
- 1/3 taza de frijoles, enlatados bajos en sodio o cocidos (los frijoles pintos funcionan muy bien)
- 1/3 cucharada de yogur, natural sin grasa (1 cucharadita)
- 1 cucharada de salsa
Instrucciones
- Lávese las manos con agua y jabón.
- Coloque los frijoles en una bolsa de plástico pequeña y resellable.
- Saque el exceso de aire y selle.
- Machaque los frijoles con los dedos.
- Agregue el yogur y la salsa.
- Selle la bolsa y mezcle con los dedos.
- Abra la bolsa o corte una esquina de la bolsa y exprima el dip.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 70.32 |
| Grasa total | 0.47 g |
| Grasa saturada | 0.1 g |
| Grasa monoinsaturada | 0 g |
| Grasa poliinsaturada | 0 g |
| Ácido linoleico | 0 g |
| Ácido α-linolénico | 0.1 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 0.1 mg |
| Carbohidratos | 12.97 g |
| Fibra dietética | 3.81 g |
| Azúcares totales | 1.52 g |
| Azúcares añadidos | 0 g |
| Proteína | 4.04 g |
| Calcio | 49 mg |
| Potasio | 255 mg |
| Sodio | 185.97 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 1 mg |
| Magnesio | 28 mg |
| Fósforo | 84 mg |
| Selenio | 3 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamina A | 4 mcg |
| Vitamina B6 | 0.1 mg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Vitamina C | 2 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 3 mcg |
| Folato | 21 mcg |
| Tiamina | 0.1 mg |
| Riboflavina | 0 mg |
| Niacina | 0 mg |
| Colina | 18 mg |
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Source
Recipe by: Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension — Cent$ible Nutrition Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/quick-easy-bean-dip. Federal works are public domain in the United States.