Licuado de fresa y plátano
Este licuado rápido y fácil utiliza cualquiera de tus frutas congeladas favoritas. Rinde para 4 porciones.
- Rinde
- 4 porciones
- Tamaño de la porción
- 1 taza, 1/4 de la receta
- Valoración
- 4.27 de 5 (120 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 3/4 tazas
- Frutas: 1 tazas
Ingredientes
- 3 tazas de fresas congeladas sin azúcar (u otra fruta congelada)
- 2 tazas de leche baja en grasa al 1%
- 1 plátano mediano
- 1 taza de yogur natural bajo en grasa
Instrucciones
- Lávate las manos con agua y jabón.
- Descongela la fruta congelada lo suficiente para que se licúe fácilmente.
- Vierte la leche en la licuadora.
- Agrega los trozos de fruta congelada a la leche en la licuadora.
- Agrega el plátano y el yogur.
- Licúa hasta que quede suave, de 30 a 45 segundos.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 160.98 |
| Grasa total | 2.32 g |
| Grasa saturada | 1.35 g |
| Grasa monoinsaturada | 1 g |
| Grasa poliinsaturada | 0 g |
| Ácido linoleico | 0 g |
| Ácido α-linolénico | 0 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 9.78 mg |
| Carbohidratos | 28.05 g |
| Fibra dietética | 2.9 g |
| Azúcares totales | 20.47 g |
| Azúcares añadidos | 0 g |
| Proteína | 8.06 g |
| Calcio | 285 mg |
| Potasio | 607 mg |
| Sodio | 92.71 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 1 mg |
| Magnesio | 46 mg |
| Fósforo | 235 mg |
| Selenio | 5 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamina A | 82 mcg |
| Vitamina B6 | 0.2 mg |
| Vitamina B12 | 1.1 mcg |
| Vitamina C | 51 mg |
| Vitamina D | 2 mcg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 3 mcg |
| Folato | 33 mcg |
| Tiamina | 0.1 mg |
| Riboflavina | 0.3 mg |
| Niacina | 1 mg |
| Colina | 40 mg |
Notas
Fresas, leche al 1% y yogur de vainilla bajo en grasa utilizados en el análisis nutricional y de costos.
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Source
Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-smoothie-ii. Federal works are public domain in the United States.