Licuado de frutas y yogur para el desayuno
Dale un giro a tu día con este desayuno rápido y fácil. ¡Prepara esta receta con cualquiera de tus frutas favoritas, especialmente cuando estén en temporada!
- Rinde
- 2 porciones
- Tamaño de la porción
- 1/2 de la receta
- Valoración
- 4.13 de 5 (309 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 1/4 tazas
- Frutas: 1 tazas
Ingredientes
- 1 plátano, mediano, muy maduro, (pelado)
- 3/4 de taza de jugo de piña
- 1/2 taza de yogur de vainilla bajo en grasa
- 1/2 taza de fresas (quitar los tallos y enjuagar)
Instrucciones
- Lávate las manos con agua y jabón.
- Licúa el plátano con el jugo de piña, el yogur y las fresas en una licuadora.
- Licúa hasta que quede suave.
- Divide el licuado en 2 vasos y sirve de inmediato.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 168.24 |
| Grasa total | 1.3 g |
| Grasa saturada | 0.67 g |
| Grasa monoinsaturada | 0 g |
| Grasa poliinsaturada | 0 g |
| Ácido linoleico | 0 g |
| Ácido α-linolénico | 0 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 3.68 mg |
| Carbohidratos | 35.17 g |
| Fibra dietética | 1.93 g |
| Azúcares totales | 27.25 g |
| Azúcares añadidos | 2 g |
| Proteína | 4.16 g |
| Calcio | 129 mg |
| Potasio | 499 mg |
| Sodio | 47.26 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 0 mg |
| Magnesio | 43 mg |
| Fósforo | 115 mg |
| Selenio | 2 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamina A | 10 mcg |
| Vitamina B6 | 0.3 mg |
| Vitamina B12 | 0.3 mcg |
| Vitamina C | 70 mg |
| Vitamina D | 1 mcg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 1 mcg |
| Folato | 36 mcg |
| Tiamina | 0.1 mg |
| Riboflavina | 0.2 mg |
| Niacina | 1 mg |
| Colina | 20 mg |
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Source
Recipe by: Recipes to Grow On — University of Illinois Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-and-yogurt-breakfast-shake. Federal works are public domain in the United States.