Licuado de plátano y crema de cacahuate
Esta deliciosa mezcla de plátanos, leche, yogur y crema de cacahuate es un desayuno saciante para llevar. La cocoa en polvo aporta un toque dulce que también cae muy bien como colación por la tarde.
- Rinde
- 2 porciones
- Tamaño de la porción
- 1/2 de la receta
- Valoración
- 3.83 de 5 (173 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 3/4 tazas
- Frutas: 3/4 tazas
- Proteínas: 1/2 onzas
Ingredientes
- 2 plátanos
- 1 taza de leche descremada
- 1 1/2 cucharadas de crema de cacahuate cremosa
- 1/2 cucharada de cocoa en polvo sin azúcar
- 1/2 taza de yogur de vainilla bajo en grasa
- 1 1/2 tazas de hielo
Instrucciones
- Pele los plátanos, córtelos en trozos pequeños y colóquelos en el congelador hasta que estén firmes.
- Reúna todos los ingredientes y colóquelos en una licuadora.
- Licúe a velocidad alta hasta que quede terso.
- Vierta en 2 vasos.
- Sirva de inmediato.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 287.94 |
| Grasa total | 7.68 g |
| Grasa saturada | 2.11 g |
| Grasa monoinsaturada | 3 g |
| Grasa poliinsaturada | 2 g |
| Ácido linoleico | 2 g |
| Ácido α-linolénico | 0.1 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 7.34 mg |
| Carbohidratos | 44.02 g |
| Fibra dietética | 3.18 g |
| Azúcares totales | 33.37 g |
| Azúcares añadidos | 3 g |
| Proteína | 11.18 g |
| Calcio | 286 mg |
| Potasio | 840 mg |
| Sodio | 146.71 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 0 mg |
| Magnesio | 87 mg |
| Fósforo | 294 mg |
| Selenio | 5 mg |
| Zinc | 2 mg |
| Vitamina A | 88 mcg |
| Vitamina B6 | 0.4 mg |
| Vitamina B12 | 1 mcg |
| Vitamina C | 16 mg |
| Vitamina D | 2 mcg |
| Vitamina E | 1 mg |
| Vitamina K | 0 mcg |
| Folato | 39 mcg |
| Tiamina | 0.2 mg |
| Riboflavina | 0.3 mg |
| Niacina | 3 mg |
| Colina | 51 mg |
Notas
Vea cómo preparar esta receta ideal para niños en YouTube.
Recetas que también te pueden gustar
- Lentejas horneadas con miel
- Sopa de pozole de pollo
- Papas y pollo en una sola sartén
- Kibbeh Khamoustah
- Pastel de café con arándanos azules
- Ensalada de papa
- Carne de res salteada
- Licuado verde sencillo
Source
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-smoothie. Federal works are public domain in the United States.