Licuado Monstruo Rojo
Este licuado tiene dos tazas de fruta por porción y col rizada para un impulso vegetal adicional. Pruébalo en el desayuno o como colación.
- Rinde
- 2 porciones
- Tamaño de la porción
- 1/2 de la receta
- Valoración
- 3.19 de 5 (44 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Frutas: 2 1/2 tazas
- Verduras: 1/4 tazas
Ingredientes
- 1 taza de col rizada o espinaca
- 1 taza de agua (leche de almendras o leche de coco opcional)
- 1 taza de fresas
- 1 plátano mediano
- 1 taza de arándanos azules
- 1 taza de piña
- 1 naranja mediana (pelada y rebanada)
- 1 taza de hielo
Instrucciones
- Lávese las manos con agua y jabón.
- Usando una licuadora, mezcle las hojas verdes y el líquido de su elección.
- Agregue gradualmente el resto de los ingredientes, licuando después de cada adición.
- Separe en dos vasos y reserve una porción para más tarde.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 215.24 |
| Grasa total | 0.98 g |
| Grasa saturada | 0.14 g |
| Grasa monoinsaturada | 0 g |
| Grasa poliinsaturada | 0 g |
| Ácido linoleico | 0 g |
| Ácido α-linolénico | 0.1 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Carbohidratos | 51.34 g |
| Fibra dietética | 7.58 g |
| Azúcares totales | 36.55 g |
| Azúcares añadidos | 0 g |
| Proteína | 3.02 g |
| Calcio | 99 mg |
| Potasio | 597 mg |
| Sodio | 28.38 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 1 mg |
| Magnesio | 55 mg |
| Fósforo | 65 mg |
| Selenio | 1 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamina A | 45 mcg |
| Vitamina B6 | 0.4 mg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Vitamina C | 151 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 1 mg |
| Vitamina K | 65 mcg |
| Folato | 64 mcg |
| Tiamina | 0.2 mg |
| Riboflavina | 0.2 mg |
| Niacina | 2 mg |
| Colina | 26 mg |
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Source
Recipe by: UConn Husky Nutrition & Sport
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/red-monster-smoothie. Federal works are public domain in the United States.