Smoothie de frutas
Diviértete experimentando con diferentes frutas y jugos en este delicioso smoothie.
- Rinde
- 2 porciones
- Tamaño de la porción
- 1/2 de la receta
- Valoración
- 3.54 de 5 (351 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 1/2 tazas
- Frutas: 1 1/4 tazas
Ingredientes
- 1 plátano mediano
- 1 taza de duraznos frescos (o fresas)
- 1 envase (8 onzas) de yogur de vainilla bajo en grasa
- 1/2 taza de jugo de fruta 100%
Instrucciones
- Lávate las manos con agua y jabón.
- Pon todos los ingredientes en una licuadora.
- Licúa a velocidad alta hasta que quede suave.
- Vierte en 2 vasos.
- Sirve de inmediato.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 209.01 |
| Grasa total | 2.25 g |
| Grasa saturada | 1.19 g |
| Grasa monoinsaturada | 1 g |
| Grasa poliinsaturada | 0 g |
| Ácido linoleico | 0 g |
| Ácido α-linolénico | 0 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 6.78 mg |
| Carbohidratos | 40.23 g |
| Fibra dietética | 2.36 g |
| Azúcares totales | 33.81 g |
| Azúcares añadidos | 3 g |
| Proteína | 6.98 g |
| Calcio | 212 mg |
| Potasio | 617 mg |
| Sodio | 90.02 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 0 mg |
| Magnesio | 45 mg |
| Fósforo | 193 mg |
| Selenio | 5 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamina A | 35 mcg |
| Vitamina B6 | 0.2 mg |
| Vitamina B12 | 0.6 mcg |
| Vitamina C | 36 mg |
| Vitamina D | 1 mcg |
| Vitamina E | 1 mg |
| Vitamina K | 3 mcg |
| Folato | 28 mcg |
| Tiamina | 0.1 mg |
| Riboflavina | 0.3 mg |
| Niacina | 1 mg |
| Colina | 29 mg |
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Source
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.