Smoothie de frutos rojos
Este refrescante smoothie de mezcla de piña, plátano y frutos rojos tiene 2 tazas de fruta por porción.
- Rinde
- 2 porciones
- Tamaño de la porción
- 1 porción
- Valoración
- 3.75 de 5 (255 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Lácteos: 1/2 tazas
- Frutas: 2 tazas
Ingredientes
- 1 taza de fresas congeladas
- 1 taza de frambuesas congeladas
- 1 taza de trozos de piña
- 1 plátano
- 1 taza de leche descremada (o leche de almendras)
- 1 1/2 tazas de hielo
Instrucciones
- Pelar y rebanar el plátano.
- Reunir todos los ingredientes y combinar en una licuadora.
- Tapar y licuar hasta que quede suave.
- Servir de inmediato o verter en moldes para cubos de hielo y congelar.
- Durante la semana, saque los cubos para un desayuno rápido para llevar.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 209.09 |
| Grasa total | 0.94 g |
| Grasa saturada | 0.16 g |
| Grasa monoinsaturada | 0 g |
| Grasa poliinsaturada | 0 g |
| Ácido linoleico | 0 g |
| Ácido α-linolénico | 0.2 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 3.66 mg |
| Carbohidratos | 46.88 g |
| Fibra dietética | 8.68 g |
| Azúcares totales | 30.98 g |
| Azúcares añadidos | 0 g |
| Proteína | 6.32 g |
| Calcio | 211 mg |
| Potasio | 723 mg |
| Sodio | 60.3 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 1 mg |
| Magnesio | 69 mg |
| Fósforo | 183 mg |
| Selenio | 3 mg |
| Zinc | 1 mg |
| Vitamina A | 84 mcg |
| Vitamina B6 | 0.4 mg |
| Vitamina B12 | 0.7 mcg |
| Vitamina C | 98 mg |
| Vitamina D | 1 mcg |
| Vitamina E | 1 mg |
| Vitamina K | 8 mcg |
| Folato | 55 mcg |
| Tiamina | 0.2 mg |
| Riboflavina | 0.2 mg |
| Niacina | 2 mg |
| Colina | 46 mg |
Notas
Obtenga un grupo de alimentos adicional en su smoothie agregando 1 taza de espinaca o col rizada.
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Source
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/very-berry-smoothie. Federal works are public domain in the United States.