Mezcla de desayuno de canela y pasas
Prueba esta mezcla de desayuno rápida y fácil, hecha en el microondas. ¡Sirve porciones en bolsas pequeñas y acompáñalas con yogur y un plátano para un desayuno nutritivo y listo para llevar!
- Rinde
- 10 porciones
- Tamaño de la porción
- una porción: 1/2 taza
- Valoración
- 3.52 de 5 (170 valoraciones)
Grupos de alimentos
- Granos: 1/2 onzas
Ingredientes
- 1/4 taza de azúcar
- 1 cucharadita de canela molida
- 1/4 taza de margarina, en tina
- 1 1/2 tazas de cereal de maíz integral en cuadrados
- 1 1/2 tazas de cereal de arroz integral en cuadrados
- 1 1/2 tazas de cereal de trigo integral en cuadrados
- 1/2 taza de pasas o arándanos deshidratados
Instrucciones
- En un tazón pequeño, mezcla el azúcar y la canela; reserva.
- En un tazón grande apto para microondas, calienta la mantequilla sin tapar a potencia ALTA durante unos 40 segundos, o hasta que se derrita.
- Agrega los cereales y revuelve hasta que estén cubiertos de manera uniforme.
- Calienta en el microondas sin tapar durante 2 minutos, revolviendo después de 1 minuto.
- Espolvorea la mitad de la mezcla de azúcar de manera uniforme sobre los cereales; revuelve.
- Espolvorea con la mezcla de azúcar restante; revuelve.
- Calienta en el microondas sin tapar durante 1 minuto.
- Agrega las pasas o los arándanos deshidratados y revuelve.
- Extiende sobre toallas de papel para enfriar.
Nutrición por porción
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías totales | 139.17 |
| Grasa total | 3.74 g |
| Grasa saturada | 0.73 g |
| Grasa monoinsaturada | 1 g |
| Grasa poliinsaturada | 2 g |
| Ácido linoleico | 1 g |
| Ácido α-linolénico | 0.2 g |
| Omega 3 - EPA | 0 g |
| Omega 3 - DHA | 0 g |
| Colesterol | 0.06 mg |
| Carbohidratos | 25.28 g |
| Fibra dietética | 2.2 g |
| Azúcares totales | 11.9 g |
| Azúcares añadidos | 7 g |
| Proteína | 1.9 g |
| Calcio | 69 mg |
| Potasio | 83 mg |
| Sodio | 161.31 mg |
| Cobre | 0 mg |
| Hierro | 5 mg |
| Magnesio | 8 mg |
| Fósforo | 28 mg |
| Selenio | 2 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Vitamina A | 46 mcg |
| Vitamina B6 | 0.4 mg |
| Vitamina B12 | 0.2 mcg |
| Vitamina C | 4 mg |
| Vitamina D | 1 mcg |
| Vitamina E | 1 mg |
| Vitamina K | 6 mcg |
| Folato | 41 mcg |
| Tiamina | 0.1 mg |
| Riboflavina | 0.1 mg |
| Niacina | 1 mg |
| Colina | 3 mg |
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Source
Recipe by: MyPlate National Strategic Partners — The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/cinnamon-raisin-breakfast-mix. Federal works are public domain in the United States.