Obst-Dips
Mit nur drei Zutaten und drei Schritten ist dieses Snack-Rezept perfekt für Kinder oder Kochanfänger jeden Alters.
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 1/4 des Rezepts
- Bewertung
- 3.65 von 5 (43 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Obst: 1/2 Tassen
- Proteine: 5 Unzen
Zutaten
- 1/2 Tasse Joghurt, fettarm, Vanille
- 2 Tassen Erdnüsse (gehackt)
- 2 Tassen Obst (Weintrauben, Bananenscheiben, Apfelspalten, Erdbeeren)
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Joghurt und Erdnüsse kombinieren.
- Mit einem Löffel vermengen.
- Einen Zahnstocher in die Mitte jedes Obststücks stecken.
- Obst in die Joghurt-Erdnuss-Mischung tunken.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 502.38 |
| Gesamtfett | 38.94 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 6.66 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 19 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 11 g |
| Linolsäure | 11 g |
| α-Linolensäure | 0.1 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 1.84 mg |
| Kohlenhydrate | 24.45 g |
| Ballaststoffe | 7.99 g |
| Zucker gesamt | 13.86 g |
| Zugesetzter Zucker | 1 g |
| Eiweiß | 22.46 g |
| Kalzium | 105 mg |
| Kalium | 727 mg |
| Natrium | 258.93 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 143 mg |
| Phosphor | 345 mg |
| Selen | 4 mg |
| Zink | 3 mg |
| Vitamin A | 28 mcg |
| Vitamin B6 | 0.4 mg |
| Vitamin B12 | 0.2 mcg |
| Vitamin C | 15 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 5 mg |
| Vitamin K | 2 mcg |
| Folat | 97 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 10 mg |
| Cholin | 50 mg |
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Quelle
Recipe by: The Power of Choice — USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-dippers. Federal works are public domain in the United States.