Partymischung
Servieren Sie diese Mischung aus Getreideflocken, Rosinen, Erdnüssen und Kokosnuss bei Ihrem nächsten Treffen.
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 1/4 des Rezepts (49g)
- Bewertung
- 4.01 von 5 (131 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Obst: 1/4 Tassen
- Getreide: 1 Unze
- Proteine: 1/2 Unzen
Zutaten
- 1 Tasse Getreideflocken mit Früchten (Sorte mit Rosinen)
- 1 Tasse Kleie-Getreideflocken (Sorte Chex)
- 1 Tasse Getreideflocken (Sorte "O")
- 1/4 Tasse Rosinen
- 1/4 Tasse Erdnüsse
- 1/4 Tasse geraspelte Kokosnuss
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Getreideflocken in einer großen Schüssel vermengen.
- Rosinen, Erdnüsse und Kokosnuss hinzufügen; gut vermischen.
- Trocken oder mit Milch verzehren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 237.77 |
| Gesamtfett | 7.46 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 2.49 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Linolsäure | 2 g |
| α-Linolensäure | 0 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kohlenhydrate | 38.28 g |
| Ballaststoffe | 6.46 g |
| Zucker gesamt | 13.51 g |
| Zugesetzter Zucker | 5 g |
| Eiweiß | 6.79 g |
| Kalzium | 94 mg |
| Kalium | 236 mg |
| Natrium | 209.56 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 8 mg |
| Magnesium | 40 mg |
| Phosphor | 114 mg |
| Selen | 8 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 0 mcg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg |
| Vitamin B12 | 0.3 mcg |
| Vitamin C | 6 mg |
| Vitamin D | 2 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 1 mcg |
| Folat | 96 mcg |
| Thiamin | 0.3 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 4 mg |
| Cholin | 12 mg |
Rezepte, die Ihnen auch gefallen könnten
- Hähnchen-Mole
- Kürbissuppe
- Putenburger
- Hühnchen mit Klößchen
- Einfache Fisch-Tacos
- Bronco-Bohnen
- Rinderschmorbraten
- Nudel-Frittata mit Erbsen
Quelle
Recipe by: "Fiesta Mix" Food Hero — Oregon State University Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-mix. Federal works are public domain in the United States.