Pfannen-Pasta-Gericht
Eine schnelle und köstliche Mahlzeit aus einem Topf, die der ganzen Familie schmecken wird. Fügen Sie diesem Gericht Ihr bevorzugtes tiefgekühltes oder frisches Gemüse hinzu.
- Ergibt
- 6 Portionen
- Portionsgröße
- 1/6 des Rezepts
- Bewertung
- 4.36 von 5 (50 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Getreide: 1 1/2 Unzen
- Proteine: 1 Unzen
- Gemüse: 3/4 Tassen
Zutaten
- 1/2 Pfund 85% mageres Putenhackfleisch (oder Hackfleisch von Wurst oder Rind)
- 1 mittelgroße Zwiebel, gehackt
- 2 Knoblauchzehen, gehackt (etwa 1 Teelöffel)
- 1 Dose (8 Unzen) Tomatensoße
- 1 Tasse Wasser
- 8 Unzen ungekochte Röhrennudeln (Ziti, Penne oder Makkaroni)
- 2 Tassen frisches oder tiefgekühltes Gemüse (versuchen Sie Zucchini und Karotten)
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Das Hackfleisch, die Zwiebel und den Knoblauch in einer großen Pfanne oder einem schweren Topf anbraten.
- Überschüssiges Fett abgießen.
- Tomatensoße, Wasser und ungekochte Nudeln hinzufügen.
- Abdecken und 10 Minuten köcheln lassen.
- Das frische oder tiefgekühlte Gemüse hinzufügen.
- Umrühren und weiterkochen, bis die Nudeln und das Gemüse zart sind, etwa 10 weitere Minuten.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 296.13 |
| Gesamtfett | 5.84 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 1.45 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Linolsäure | 1 g |
| α-Linolensäure | 0.1 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 28.05 mg |
| Kohlenhydrate | 45.35 g |
| Ballaststoffe | 5.59 g |
| Zucker gesamt | 4.87 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 15.33 g |
| Kalzium | 49 mg |
| Kalium | 374 mg |
| Natrium | 51.92 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 3 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Phosphor | 181 mg |
| Selen | 38 mg |
| Zink | 2 mg |
| Vitamin A | 146 mcg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg |
| Vitamin B12 | 0.4 mcg |
| Vitamin C | 6 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 15 mcg |
| Folat | 147 mcg |
| Thiamin | 0.4 mg |
| Riboflavin | 0.3 mg |
| Niacin | 5 mg |
| Cholin | 47 mg |
Hinweise
Für die Nährwertanalyse und Kostenkalkulation wurde tiefgekühltes Gemüse verwendet.
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Quelle
Recipe by: Simple Healthy Recipes — Oklahoma Nutrition Information and Education — ONIE Project
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/skillet-pasta-dinner. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.