Rise and Shine Cobbler
Dieser Cobbler lässt sich schnell in der Mikrowelle zubereiten. Genießen Sie diese leckere Köstlichkeit zum Frühstück oder als süßes Dessert.
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 1/4 des Rezepts (201g)
- Bewertung
- 3.88 von 5 (291 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Obst: 3/4 Tassen
- Getreide: 1/2 Unzen
Zutaten
- 1 Tasse Pfirsiche (aus der Dose, abgetropft und in Scheiben geschnitten)
- 1 Tasse Birnenhälften (aus der Dose, abgetropft und in Scheiben geschnitten)
- 6 Pflaumen (entsteint, jeweils halbiert)
- 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Orange
- 1 Tasse Granola, fettarm
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- In einer großen mikrowellengeeigneten Schüssel Pfirsiche, Birnen, Pflaumen und Vanilleextrakt vermengen.
- Eine Orange an einer Reibe abreiben, um 1 Teelöffel Orangenschale zu gewinnen.
- Dann die Orange halbieren und 1/4 Tasse Orangensaft auspressen.
- Orangenschale und -saft zur Fruchtmischung geben.
- Umrühren.
- Mit Granola bestreuen.
- Bei hoher Stufe 5 Minuten in der Mikrowelle garen.
- 2 Minuten ruhen lassen.
- In 4 Schüsseln portionieren und warm servieren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 216.98 |
| Gesamtfett | 3.78 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.4 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Linolsäure | 1 g |
| α-Linolensäure | 0.2 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kohlenhydrate | 44.32 g |
| Ballaststoffe | 5.39 g |
| Zucker gesamt | 25.73 g |
| Zugesetzter Zucker | 5 g |
| Eiweiß | 3.73 g |
| Kalzium | 42 mg |
| Kalium | 388 mg |
| Natrium | 52.82 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Phosphor | 110 mg |
| Selen | 6 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 24 mcg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Vitamin C | 24 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 10 mcg |
| Folat | 20 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.1 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 18 mg |
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Quelle
Recipe by: Kids… Get Cooking! — California Department of Health Services — California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/rise-and-shine-cobbler. Federal works are public domain in the United States.