Schneller und einfacher Bohnendip
Bohnen ergeben köstliche Dips für leckere Snacks und Beilagen.
- Ergibt
- 1 Portion
- Portionsgröße
- 1
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Lebensmittelgruppen
- Gemüse: 1/2 Tassen
Zutaten
- 1/3 Tasse Bohnen, natriumarm aus der Dose oder gekocht (Pintobohnen eignen sich hervorragend)
- 1/3 Esslöffel Joghurt, fettfrei natur (1 Teelöffel)
- 1 Esslöffel Salsa
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Bohnen in einen kleinen, wiederverschließbaren Plastikbeutel geben.
- Überschüssige Luft herausdrücken und verschließen.
- Bohnen mit den Fingern zerdrücken.
- Joghurt und Salsa hinzufügen.
- Beutel verschließen und mit den Fingern vermischen.
- Beutel öffnen oder eine Ecke abschneiden und den Dip herausdrücken.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 70.32 |
| Gesamtfett | 0.47 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.1 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0.1 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 0.1 mg |
| Kohlenhydrate | 12.97 g |
| Ballaststoffe | 3.81 g |
| Zucker gesamt | 1.52 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 4.04 g |
| Kalzium | 49 mg |
| Kalium | 255 mg |
| Natrium | 185.97 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Phosphor | 84 mg |
| Selen | 3 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 4 mcg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 3 mcg |
| Folat | 21 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0 mg |
| Niacin | 0 mg |
| Cholin | 18 mg |
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Quelle
Recipe by: Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension — Cent$ible Nutrition Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/quick-easy-bean-dip. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.